悬赏:10分 回答:3 |
生理期如何保养好呢？我一直都是那种不大会爱自己的人，现在月经不规律，皮肤粗糙，去咨询专家，专家说要从生理期开始保养做起，想问一下生理期如何保养好呢？ |
|
|
|
可以试着做一些有氧瑜伽，生理周期的慢节奏减肥，月经是女性特有的生理周期，在生理周期内女性的“荷尔蒙”分泌都呈现周而复始的变化，利用这种变化规律，结合慢节奏的有氧瑜伽，可调节女性身心健康，促进内分泌平衡，达到健康瘦身、美体美颜的作用。生理期前l周，女性体内的雌性“荷尔蒙”分泌减慢，在“荷尔蒙”影响下，会出现情绪烦躁、食欲增加等情况，且容易出现脂肪堆积。此时的瑜伽动作应当以伸展性为主，尤其以伸展上半身为宜，以达到疏解郁气、促进血液流通的作用，同时结合调息与腹部动作，来运动腰腹部，并促进消化，避免脂肪堆积。仰卧放松式，仰卧地面，两手自然放在身体两侧，双手掌心向上，两脚自然分开，以身体舒适为主。随后进行腹式呼吸，将意识集中在呼吸上，让身心放松。卧束角式，身体仰卧，两腿弯曲两膝向外，将两脚脚心相对，两手屈肘枕于脑后，闭眼自然呼吸，也可用靠枕放置在背部下方。盘坐摆臂式双腿盘坐，双手自然放在膝盖上，腰背挺直，一边吸气一边将肩膀向后伸展；随后慢慢呼气，同时将肩膀向右侧倾斜，以右手撑地，左臂自然向上，随肩膀摆动；继续吸气，挺直腰背，伸展肩膀，再呼气向左侧倾斜，交替进行。注意事项：生理期前l周应当避免过于剧烈的动作，同时要避免瑜伽中的力量型体位和倒立体位等动作。生理期当周：活气舒腰，瘦腰消脂期女性正逢生理期时，雌性荷尔蒙分泌增加，新陈代谢也变快，进行适量的舒展活动有助于促进全身气血运行，消除多余脂肪；但是这段时期女性体质较弱，不适合进行太强烈的活动，因此生理期内的瑜伽动作以全身慢性舒展为主，包括肩部、胸部、背部、腰部等扩展动作。 |
|
2014-05-03 20:43:36 |
|
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火