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如何避免产后漏尿呢？生完第一胎好长一段时间产后漏尿严重，后来去医院做的腹健，现在打算生二胎了，担心还会碰到以前的那种状况，想问一下怎么能避免产后漏尿呢 |
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一般来说产后1周内，由于尚未恢复，所以新妈妈对于膀胱内是否存有尿液并不是非常敏感，应该在医生的指导下，增加如厕的次数。为了暂时避免漏尿的尴尬，可以使用护垫和卫生巾。产后42天后，可以在医生的指导下，进行骨盆底部肌肉的练习。骨盆底部肌肉训练法，是由Dr. Arnold Kegel在1948年为了预防女性漏尿问题而发明的一种方法。它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌（位于尿道周围的肌肉，通过收缩来控制尿液的排泄）进行锻炼的体操。这种训练有4种练习方式：方式一：在坐便器上小便时，试着中途停止排尿。如果能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。2.感觉要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。3.横躺并将手指插入阴道之中，试着收缩，如果手指能感觉到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。4.将此三处肌肉就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒。如此反复练习10--15次。方式二：1.仰卧，双足分开，与肩同宽。2.在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）。3.保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）。4.然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟。方式三：1.双足与肩同宽站立，双手扶住桌子。2.将重心一点点地移到双臂，拉抻背部肌肉。3.慢慢地收缩骨盆底部肌肉。4.保持此状态3秒钟。5.放松并休息3秒钟。方式四：1.坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气7-8分钟即可）或气球放置于大腿膝盖间，自然吁吸。2.将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩；放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。大部分人从进行练习后第2周左右漏尿的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3-6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。 |
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2014-06-01 10:56:43 |
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