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能帮助睡眠的食物 (1)小米粥：色氨酸可促进大脑细胞分泌一种血清素——五羟色胺，它使脑思维活动暂时受抑，产生困倦思睡感觉。色氨酸含量高的食物首推小米，小米中蛋白质不但含抗血清素的酪蛋白，还富含淀粉，促使胰岛素分泌，故可提高进入脑内色氨酸量，故晚上吃小米粥有助安眠。 (2)牛奶：牛奶中色氨酸亦丰富，同时牛奶含乳糖、氨基酸20多种、亚油酸、亚麻酸、各种矿物质及维生素，这些物质也有助消除脑细胞的紧张状态。睡前喝一杯牛奶有助安眠。 (3)面包：吃面包后，人体胰腺分泌胰岛素，对面包中所含氨基酸进行代谢后，可产生一种五羟色胺的氨基酸代谢物，它可起到催眠作用。 (4)糖水：喝杯糖水，漱口后静卧，便能较快进入梦乡。因糖水进入体内会产生大量血清素，有抑制大脑皮层效应，特别对发怒不能入睡者有效，不过常喝糖水对人体无益。 (5)莴笋：莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液。它具有镇静安神功效，因而可帮助睡眠。具体吃法可将其浆液汁溶于水中，稀释后服用。 (6)人奶：婴儿常在母亲怀里吃着奶就睡着了，这是因为奶汁里含有少量咖啡类物质，故能起到镇静和催眠作用。成年人喝了奶汁，也有同样效果。 (7)某些水果：香蕉、苹果、梨是碱性食品，具有抗疲劳作用，如因劳累过度而失眠可用之。其中首选香蕉，因香蕉含镁，对心血管有抑制，故更易使人入眠。龙眼对神经衰弱、心慌、头晕、失眠者也有较好效果。 (8)百合：百合含淀粉、蛋白质、脂肪等物质，有清心润肺之效，对由呼吸道感染引起的失眠，具有独到的好处，睡前吃一碗百合汤有助睡眠。 (9)食醋：食醋中含丰富的有机酸，可促进糖代谢，并使肌肉中乳酸、丙酮酸分解，从而解除疲劳。因劳累过度不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水喝，也是一种经济有效的安眠物。 |
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2014-07-01 11:52:29 |
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