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可以每天吃，注意营养均衡就好，不要那么刻意，宝妈放轻松保持心情愉快，利己利宝宝。 |
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2015-09-28 20:10:43 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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这位妈妈的顾虑并不是没有道理，是的，母乳妈妈的日常饮食确实很重要，因此要做到健康均衡饮食，营养丰富。母乳妈妈的饮食应该注意如下几点：营养丰富均衡：主食、副食要搭配均衡，品种丰富。主食上粗粮、细粮都不可少；副食要丰富全面，不能偏食挑食。少食多餐：母乳妈妈应该少食多餐，减少肠胃负担，便于营养吸收，有助于乳汁分泌。蛋白质摄入要充足：母乳妈妈需要保证足够的蛋白质摄入，母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长，鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品蛋白质含量都很丰富，钙质不可少：母乳妈妈对钙质的需要量很大，应该注意从饮食中摄入足够的钙质。豆类食品和豆制品、牛奶、酸奶、甘蓝菜、花椰菜、西兰花、芥兰、绿叶蔬菜、芝麻、以及坚果类都含钙量丰富。保证铁的摄入：母乳妈妈要保证铁质的摄入，防止自己和宝宝出现贫血。菠菜、奶制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、乳制品、鸡蛋都是不错的选择。蔬菜水果合理吃：富含丰富的维生素和微量元素的蔬菜水果是母乳妈妈的必备食品，蔬菜水果选择新鲜应季的，食用时不可贪凉。烹调方法要科学：尽量不使用油炸的烹调方法，用蒸、煮、炒、炖的方法处理食物。控制盐分摄入：母乳妈妈饮食中的盐分过多，会令宝宝摄入过多的盐分，盐中的钠含量过高，会造成宝宝肾脏负担过重，不利于宝宝的生长发育。母乳妈妈应该注意不食用过多的盐分，不吃盐渍食品，但也无须饮食中完全不加盐，只要在科学合理范围内即可。足够的水分：母乳妈妈要保证每日水分的摄入，才能分泌出足够的乳汁。饮食中可以多喝汤、牛奶、豆浆等，也可多喝白开水。 |
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2015-09-28 08:07:46 |
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- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火