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咖啡因
每个人对咖啡因的敏感程度有极大差异。咖啡因在某些人身上对睡眠的干扰作用很大，而对另一些人却没有多大影响。咖啡因可通过哺乳母亲的乳汁传递到孩子身上，会影响孩子的睡眠和行为。咖啡因进入母乳的量很少，因此一位哺乳的母亲必须要吃大量咖啡因（至少6杯咖啡）才能看得出对婴儿的影响。同样，母亲和婴儿对咖啡因的敏感性有显著不同。咖啡因通常会延迟入睡所需要的时间并且会破坏正常的睡眠阶段。摄人大量咖啡因的人一旦戒除或戒除过程中会经受到头痛、警觉性差和易怒等症状。含咖啡因的食物有咖啡、可乐、茶和巧克力。喂奶的母亲应该知道，有些非处方药，包括感冒药、头痛药和减肥药，都含有大量的咖啡因。如果你的孩子对咖啡因过敏，你一定要注意药品的标识。 尼古丁 吸烟者一般要花较长时间才能入睡，晚间也醒得较多。其效果跟咖啡因差不多。研究表明，抽烟会对哺乳母亲的催乳激素起抑制作用，尤其是对那些每天抽烟15根以上的母亲。抽烟还与产乳量低和断奶早有关。 酒精 少量酒精，如一杯葡萄酒，可能有助于使人更快入睡，并对整个晚上的其余时间几乎没有什么有害影响。但是睡前大量喝酒会在下半夜造成危害。一个人可能人睡较快，看上去醉得不省人事，但酒精的作用逐渐消失时，会使人睡得不很踏实，并且醒得早，醒来时带着酗酒的后遗症：口干，肌肉酸痛，一抽一抽的头痛和心跳加剧。酒精通常会抑制快速眼动睡眠。长期嗜酒者经常会做噩梦，这种情况在戒酒期间更为厉害。总的来说，过多喝酒只会干扰睡眠而不是改善睡眠。 垃圾食品（指热量高但缺乏营养价值的填肚食品如土豆片等） 含蔗糖和人工颜料成分高的食品可能会干扰睡眠。相比其他食品，有些孩子更容易受垃圾食品影响 |
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2017-10-25 10:18:20 |
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