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孕育宝宝是女性生命中的一段非常时期。然而，婴儿出生之后，新妈妈们面临着要瘦身的挑战。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。有专门针对哺乳期女性的瘦身指南，以确保新妈妈拥有良好健康状态和充足的乳汁。何时开始 在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 瘦身建议 根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。另外，绝大多数医生建议在产前补充维他命，美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。 为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。 对体育运动的建议 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 |
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2008-03-30 23:16:24 |
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据说跳绳管用 我也正在试试呢 |
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2008-03-31 00:05:59 |
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合理饮食加上运动就能用不错的效果，我刚断奶一个月就瘦了10斤呢，不过现在我还在努力当中，还要继续瘦15斤呀
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2008-03-31 14:21:00 |
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