悬赏:50分 回答:6 |
怎么瘦身我剖腹生完宝宝以后,以前的衣服全都不能穿,而且大腿长得特粗,请问怎么样能让大腿变细点? 谢谢 |
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睡前的大腿前侧健身操前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 一定要看你恢复的怎样哦！！！！！ 减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。 然而我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。 挺挺挺婀娜身姿挺出来 知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗？———“立壁角”。 这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。 做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。 这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致———这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。 健身教练告诉我们，如果是罗圈腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。 如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动———提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。 走走走有氧瘦身走出来 在报社工作的谢小姐可走了好多年了，而且，每天要走2小时呢！如今就瘦了很多。 走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃 动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。 双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。 不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。 对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装；而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。 玩玩玩拉筋收脂玩出来 不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置———比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺直喽，别趴下。” 如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧———只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。 好身材玩出来 看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。 |
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2008-04-11 13:20:12 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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半年内不能做很强的运动，慢慢会瘦下来的，不要急 |
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2008-04-11 13:19:09 |
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我也是剖的，剖完十来天我就用束腹带了，满月后可以做仰卧起坐，不要做太激烈的运动就可以了。 |
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2008-04-11 13:22:26 |
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我也是剖的，现在儿子七个半月了，我也很胖，肉都张身上了，脸倒是没怎么胖。比怀孕前还重了30斤呢，也愁啊！不过好多人都是在孩子学走时累瘦了。
不要特意减肥啊，尤其是哺乳期，等不喂宝宝奶时，慢慢会瘦的，我就是断奶后，俩个多月少10斤。 |
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2008-04-14 12:48:26 |
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- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火