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含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)食物 含钙量 食物 含钙量 母乳 34 虾皮 2000 牛奶 120 大豆 367 奶酪 590 豆腐 250 干酪 900 榛子仁 316 蛋黄 134 海带（干） 1177 （注意：补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳） 含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物) 食物 含锌量 食物 含锌量 生蚝 71.2 香菇 (干) 8.47 小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06 山核桃 12.6 葵花子 (炒) 250 扇贝 (鲜) 11.7 猪肚 5.78 口蘑 9.04 牛肝 5.01 另外鱼类和海产品含量也较高，如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。 |
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2008-07-01 17:51:06 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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可以考虑从饮食上改善一下。
1.大骨棒熬的原汤，喝汤，或用汤煮面！ 2.小海米是非常补钙的！ 3.可做鱼肉粥，补钙又美味！ 4.用鸡蛋、鹌鹑蛋蒸着吃！（用开水搅匀，会很嫩） 4.豆质品可补充大量蛋白质，蛋白质可有效使钙质吸收！ 暂时提供以上，时间久矣，有点想不起来了~ |
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2008-07-01 17:06:17 |
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