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腰酸背痛是许多产妇在产后常见的问题，许多人都以为是因为没有坐好月子，没有充分的休息，才会腰酸背痛。事实上，许多人在产前就已经种下了产后酸痛的病根，如果从怀孕开始就重视相关的防治工作，产后腰酸背痛的情况自然会减少。要改善或是减少产后腰酸背痛的后遗症，可以分为产前、生产时，以及产后三个阶段，来进行防治工作。产后首重 适当的休息和适量的运动 产妇在生产以后，由于生产过程耗尽力气，以及生产的失血需要有充分的休息来恢复体力。但是有些产妇受到传统观念的影响，认为产后不能乱动，必须完全躺在床上，这样矫枉过正的作法，并不一定有好处。 产后除了适当的休息以外，适量的产后运动，也有助于身体的恢复。产后运动的目的，在于使生产过程中过于紧张或是受伤的肌肉能够放松，消除紧张的状态，有点像在激烈运动以后的暖身一样。产后运动也可以减少某些生产的并发症，例如：尿失禁或是子宫脱垂。 产后运动必须量力而为，在身体状况许可的情形下进行。如果生产的过程很顺利，没有任何并发症，产后的第一天就可以进行一些较为简单的产后运动，例如：躺在床上进行肢体的伸展动作。身体状况许可的情形下，也应尽早在医护人员的指导之下，由家人陪同起身走路，不但可以促进血液循环，减少血栓的发生，也可以帮忙子宫积血的排出，促进子宫收缩。 如果生产过程中有难产的现象，伤口较大或是失血较多，或者是经由剖腹生产的产妇，就必须多休息几天，等伤口较为复元再开始产后运动。 哺喂母乳由于需要较长时间保持在一个固定的姿势，也很容易造成腰酸背痛。应该请医护人员指导正确的哺喂姿势，哺喂母奶的前后也应活动一下筋骨，可以减少酸痛的情形。避免突然弯腰 ?避免体重过快增加，以免突然增加腰部的负担。 ?用热毛巾热敷背部，并可施以适当的按摩。像是以手掌由上往下顺着腰部，以极轻微的力道抚摸，可以达到按摩的效果。 ?避免提重物、抱小孩。 原则上各种动作，都应避免突然用到腰部和腹部的力量，也应避免采取突然压迫肚子的姿势。例如要捡地上的东西时，先蹲下身体，捡起东西后再缓缓站起来，千万不要站直身体时，突然弯腰拾物。坐椅子也一样，不要急急忙忙坐下去，应该要先稍微弯腰，然后慢慢地坐进去。为了使身体的肌肉能够休息，最好能坐有椅背的椅子。 舒缓酸痛的商品 维持良好的姿势─腹部内收、背脊平直。而且不宜久坐或久站，应注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。 市面上售有托腹带及侧睡枕，孕妇们在平时使用托腹带，将肚子托高，可以减轻腹部的负担；而侧睡枕则可在睡觉或采坐姿时使用，可以避免腰部悬空，并且同样减轻腰部的压力。 并在医护人员指导下做产前运动。 各种舒缓运动 ＊腰部运动 手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，将身体抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。 这个运动能减少腰部之酸痛，生产时，可加强腹压及会阴部之弹性，促使胎儿顺利娩出。怀孕六个月后开始，早晚各做五、六次。 ＊盘腿坐运动 盘腿坐，持续两三分钟。接下来身体稍稍往前倾，一面用双手压大腿。 这个运动可以放松腰部关节，进入怀孕后半期后，由于身体常要往后仰，背部和腰部会酸痛。如果能盘腿坐并将身子往前屈的话，可以减轻整天仰着腰的疲累与不适。 |
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2008-10-24 15:48:53 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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多卧床休息，不要坐太久或站太久，不能用冷水，要用开水，洗完要檫干，不要被风吹到 |
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2008-10-24 16:03:01 |
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- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
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