|
4岁以上儿童及18岁以上成人每日需补充600~800毫克的钙。
我们吸收钙的主要来源是通过食补，即多摄取高钙食物，如牛奶及奶制品，大豆及大豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。对孩子而言，最好每天食用奶类食品，因为奶类和奶制品含钙量丰富，而且易吸收。如1瓶牛奶(220毫升)的含钙量约200毫克左右，若每天能喝上1～2瓶鲜牛奶，就可得到200～400毫克的钙，再加上其他食物中的钙，合起来就能满足孩子1天的需要量。 值得一提的是：奶酪含钙量也很高，家长可以自制蔬菜奶酪汉堡包，以增加钙的摄取。不爱喝奶的孩子，可以改喝酸奶。另外，豆类及豆制品的含钙量也较高，最好能每天食用25～50克。 另外，还能适量饮一些鱼肝油促进钙的吸收，但要注意不能过量。 而四岁女童的身高一般是90~110公分，体重一般是15~18公斤。 |
|
2006-11-23 17:56:22 |
|
