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俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦的原因，除少数人患有慢性消耗性疾病、器质性疾病外，多数为后天失调所致，如长期失眠、食少、多愁善感、劳累过度或不爱运动等。一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 如何长胖：增加动物性食品 人体胖瘦的主要奥秘，在于摄入人体内的食物热量是多于或少于新陈代谢所消耗的热量。多者，有剩余热量转化为脂肪积累于皮下、腹内等处，便会发胖;少者，则常因“人不敷出”而使人消瘦。为使瘦弱之躯逐渐肥健起来，饮食调养宜追求高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。利用。 如何长胖：晚餐质量 不久前，美国科学家加蒂研究发现，夜间是人体内胰岛素分泌最多、血中胰岛素含量最高的时间。因此，晚餐应作得量多质好，多三两道可口的菜肴，有助于体瘦者吃得津津有味。适当多摄入高热量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰岛素的作用下，合成脂肪贮聚于皮下，而且糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，易使疫人之躯渐渐丰腴起来。故传统的“晚餐宜少”，不适合渴望变胖且夜生活较长的瘦人。 如何长胖：养胃健脾 中医历来认为：“脾胃乃后天之本。”常人尚且如此，体瘦者更应保持胃肠消化吸收功能正常。食欲良好的瘦人，膳食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃这个“后天之本”。否则，“一顿吃伤，十顿喝汤”，增胖欲速则不达。胃口不开者则提倡少吃多餐，食谱多样化，力求烹调有术，色香味俱优，并适当吃些水果帮助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹泻、蛔虫病以及热性病等须及早治愈。保持“后天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的关键。此外，莲子、淮山药、交实、大枣、柿饼粥等有补脾益胃的良效，食医俱优，味美可口，体质瘦弱者不妨经常搭配进食。 如何长胖：烹调，宜用蒸、煮、炖 据中医长期观察，体瘦的人多属“阴虚火旺”的体质类型，进食辛温燥热的食物易诱发目赤、喉痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、食少等“上火”症候，从而损害健康、降低体重。故瘦人增肥的饮食调理宜偏重滋阴、清热，可常吃些鸭肉、豆腐、甲鱼、田鸡、黄鳝、鱼胶、香菇、银耳、紫菜、莲藕、苹果、蛋品、牛奶等。减肥力强的浓茶、冬瓜等宜少吃，辛热的烈酒、辣椒等须慎食。对于享有“增肥饮料”。“液体面包”盛誉的啤酒，由于酒精浓度低，营养丰富，可适量饮用。为祛病健身，阴虚火旺体质的瘦人宜常吃蒸、煮、炖的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通过滋阴清热的烹饪食法达到增肥添健的目的。 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 通过合理膳食调整，达到增肥长胖的目的，同时结合适量运动，是健康增肥最好的方法 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ |
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2010-05-18 10:09:55 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 |
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2010-05-14 19:59:58 |
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一、 饮食调养：
宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。 二、 药膳养生： 具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白朮、白扁豆等，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，如党参黄芪鸡，常吃可以促使身体正气的生长。 三、 运动养生： 气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。 另外，常灸膻中、神阙穴也有很好的补气功效。传统医学认为，气虚体质的养生法宝就是“补气”，以上的养生方法，只要长期坚持，就可以达到促进身体正气生长，改善气虚体质的目的. 特别提醒： 1、饮食：忌生冷寒凉和忌食难以消化的食物。 2、睡眠：不宜久睡，每日以八至十小时为宜。 3、运动：可以适当从事各种运动锻炼，微微见汗，但不宜过多。 |
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2010-05-14 21:57:45 |
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干吃不胖多好啊,我想瘦都瘦不下去! |
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2010-05-14 22:01:28 |
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我认为女人不用太胖,血气好最重要.建议你多些煲红枣鸡蛋糖水吃,这样既补血又增强体质增胖.还有睡眠也很重要的哦!祝你一生美丽! |
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2010-05-15 10:08:06 |
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一般是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
1.身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 2.饮食多样 要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。 3.适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 |
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2010-05-15 11:25:13 |
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不要特意的去想曾肥，因为越是这样越后悔，道时你现在的衣服全都穿不了，漂亮的衣服买了也没有用的时候你就会后悔了，尽量比平时稍微多吃些，不爱吃的吃几口，营养均衡不生病就万事OK，我就希望这样。我原来126斤现在140，胖的都想变了一个人似的。 |
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2010-05-15 11:39:24 |
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中医认为，瘦人多心烦易怒、盗汗颧红、头晕目眩、两目干涩、夜眠欠安、舌红少苔、脉弦细数等肝肾阴虚、心肾不交等。鉴于瘦人多虚多火，治当以滋阴养血、降火安神为主。但独阳不升、孤阴不长，故宜在滋阴养血、降火安神药中加入适当补气药方可提高疗效。方用鸡腿两只，生牡蛎、枸杞子、山萸肉各30克，当归、首乌、夜交藤各15克，太子参、炙黄芪各10克，菊花3克。日一剂，加水煎煮，熟后去药渣吃肉喝汤，以一月为一个疗程。方中枸杞子、何首乌、山萸肉、当归滋阴养血，生牡蛎、夜交藤镇惊安神，黄芪、太子参益气生津，菊花清利降火，配合鸡肉以强身健体。瘦人想胖不妨一试。
当然，假如原来体型正常或肥胖，在短期之内日渐消瘦，要想到伴发疾病的可能性，应及时到医院诊治。因为糖尿病、肿瘤、甲亢、结核病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、吸收不良综合征、功能性消化不良等多种疾病均可引起消瘦，不能掉以轻心 中央4台《中华医药》这个节目很好，最近也很火，主持人洪涛，网上有洪涛信箱。这个节目最近推出的主题是《健康身体有“膏”招》，主要讲的是中药调理，你可以到网上搜索一下看看。《中华医药》热线电话是：（86）（10）63954215。你可以用电话咨询一下，他们会根据你的叙述作出相应解答的，还可以向你推荐权威医生或是专业医院。 像你这种情况，主要是需要调理。最好是找一家好的医院，找一个专业的医生，根据你的情况对症调理一下。内科疾病往往这样，看似症状相似，但其病因和每个人的身体状况可能会有很大区别，所以在用药上也会是不一样的。我想你在这里求助，或是随便乱用偏方，不但效果没有保障，还可能耽误你的病情，或是对身体造成其他伤害。 |
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2010-05-15 12:29:58 |
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多运动一下 |
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2010-05-15 12:42:46 |
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胖瘦无所谓，只要身体健康就最好 |
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2010-05-15 14:36:51 |
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一、建议看一下中医，有可能内分泌失调了，吃点调理的中药调节一下！因为你以前也胖过，这就说明你经过调整还应该可以胖起来！
二、一日三餐不可少，早餐呢看个人喜好中式西式的都可以，但是要吃好！晚餐呢，加点面食，手工面了，烩面了，鸡蛋面了等等！或者粗粮面条，也会增加体重！不过不要太多，8分饱即可！ 三、加上体育锻炼吧，多做无氧运动，也就是练练器械，增加肌肉活动量，然后补充蛋白质，一是吃鸡蛋白，当然以你的身体条件，蛋黄也要吃下，然后喝牛奶！或者直接补充蛋白粉。运动量加大了，你也就有食欲了，肠胃的消化吸收功能就跟得上去了！ 通过这三点吧，我觉得你的增肥计划应该有效果的，但是并不是单纯的吃多了胖了就好，应该健康增肥，把体重升到一个既标准又健康的状态，而不是单纯的肥胖！你说对吗！ |
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2010-05-15 15:30:55 |
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心情好，晚上睡觉前吃点心，巧克力拉，泡面拉都可以 |
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2010-05-15 17:37:56 |
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我想既然年轻时侯能长胖，那么你应该是可以长胖的。为什么现在瘦下来就回不去了呢？个人认为要分析一下原因，是饮食营养跟不上，还是消耗太大，休息不够或是情绪因素，心理压力大等等，可以综合疗养。
一是在吃的方面要跟上，加强营养。首先要养成吃早餐的好习惯；其次尽可能多加1-2餐，在下午和睡前加1餐；第三是食品选择上可以多选一些肉食，奶油类； 二是要多休息，晚上要睡够，中午保持睡午觉； 三是心情上尽量保持愉快，太忙了，压力太大，就放下吧。 |
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2010-05-15 17:43:14 |
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楼主的情况和我亲姐姐及一个同事一个要，吃的比我们多，还吃的挺好的，可就是胖不起来了，以前还是姑娘的时候很白嫩的。
是肠胃的原因，也有说是月子里没做好。 如果真想胖还是要调节肠胃先。 不过像我们都想瘦瘦不了呢，只要健康，瘦也没事哈。 |
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2010-05-15 18:36:09 |
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最后还是希望楼主能如愿，能胖点儿起来 |
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2010-05-15 18:39:51 |
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少想些烦心的事情，俗话说 ，心宽体胖。 |
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2010-05-15 20:54:49 |
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多睡觉，多吃含糖分和脂肪多的食物 |
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2010-05-15 21:30:27 |
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心宽体胖 保持心情愉快. |
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2010-05-15 23:20:39 |
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心宽体胖哦，我还在想怎么减肥呢，生了宝宝我胖了十来斤哦 |
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2010-05-16 13:02:41 |
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山药煮粥，补气血的，身体健康就好，何必强求。 |
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2010-05-16 14:00:57 |
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应该是肠胃吸收不好，注意调理下肠胃吧 |
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2010-05-16 23:53:19 |
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还是应当多休息，慢慢调理，生过宝宝，机体变化大，不要操之过急。 |
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2010-05-17 09:23:01 |
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我也想胖! |
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2010-05-17 09:39:47 |
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其实只要你心宽点,能吃好睡好就行了.有时可能是事情太多了,所以没办法长胖. |
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2010-05-17 10:16:35 |
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每天喝2杯雀巢奶粉，甜那种，保证一个月就胖起来了。 |
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2010-05-17 10:24:25 |
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饮食营养要均衡全面。适当运动，保持好心情。 |
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2010-05-17 10:30:41 |
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楼主跟我有相同的想法,我也是没生宝宝之前没有这私瘦,现在好像越来越瘦了,不知道你的胃口好不好哦,如果胃口好的话,想吃的时候吃,平时一定不可以挑食哦.另外可以买些补品来补补,最好去医院抽血验一下微量元素,看看缺少什么.再补什么.平时也应该多做做运动.可能我们带宝宝的心思太大也有影响吧,等宝宝稍大些会了一点的.
以下资料给你作参考哦: 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！ 让我们一起增肥吧.加油. |
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2010-05-17 11:12:59 |
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心宽体胖！！ |
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2010-05-18 08:16:36 |
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每天睡觉的时候多吃点有营养的食品慢慢的就会胖起来了，要多煲汤。 |
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2010-05-18 09:51:08 |
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多吃多睡心情好就会胖起来。 |
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2010-05-19 09:13:05 |
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长胖最主要的是吃得好，睡得好和心情好 |
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2010-05-19 10:37:23 |
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我也希望长胖些，一直是九十斤不到，生了女儿都没长胖点，真是晕 |
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2010-05-19 20:29:24 |
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我和你一样，也想成胖些，我现在才100斤，生完宝宝就更瘦了，最大的愿望就是能胖十斤，怎么吃都不胖，我是血压低，脾胃不和，不吸收，贫血，多吃一些粗粮，谷类，奶类，肉饮食均匀些，为长胖共同努力吧大的愿望就是能胖十多斤，我们一起努力吧！！ |
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2010-05-19 22:27:47 |
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最主要是得保持良好的心态,心情好,一切都好,没有思想压力,没有负担,吃了睡,睡了吃,能不胖嘛....... |
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2010-05-19 23:54:06 |
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吃的饱,睡的好.心情舒畅没烦恼就会胖了 |
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2010-05-20 15:16:34 |
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马无夜草不肥，人也是。晚上多吃点。再吃点夜宵。 |
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2010-05-21 15:54:06 |
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心宽体伴嘛。如果饮食不起作用的话，就让自己心情舒畅些吧。 |
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2010-05-21 19:37:59 |
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