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深呼吸训练（一）深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。 闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。 胸腔物理治疗—深呼吸训练（二） 胸腹腔手术麻醉后常见合并症是肺部并发症,其中又以肺扩张不全,肺炎为最常发生,当并发症出现时,严重可能危及生命;因此为预防术后合并症之发生,通常在手术前需会诊专业呼吸治疗师,来教导病患做深呼吸及咳嗽训练,以降低手术后并发症的发生. 何谓深呼吸 呼吸动作是藉由横隔的放松与收缩,所达到的一种被动运动.深呼吸则是肋间肌的收缩及放松将胸廓举起而达到的呼吸运动.由於深呼吸动作可引起手术伤口牵扯疼痛,导致患者常拒绝做深呼吸,因此这种运动对於胸腹腔手术后之病人,是很难达成的.加上术后初期肺功能通常会比术前肺功能下降约一半以上,因此更易导致术后肺部并发症的发生. 如何预防肺部合并症之发生 由於肺部合并症发生原因与(1)吸烟史,(2)手术后伤口疼痛,(3)肺切除后肺容积减少,(4)术后止痛剂使用抑制呼吸及降低咳嗽反射,使黏膜清除痰液能力减低等多种因素,造成肺部合并症发生.医师为评估患者是否适合接受手术及预估术后肺功能,除了基本的身体评估,如:年龄,吸烟史,营养状况,痰液……等外,在术前通常会照射X光片,肺功能检查;若病患有合并其他肺部疾病,如:慢性阻塞性肺部疾病,气喘或呼吸衰竭缺氧时,可能需抽取动脉血作气体分析;同时会诊专业呼吸治疗师教导病患如何执行深呼吸及咳嗽训练,以预防术后肺部合并的发生. 如何使用”诱发呼吸训练器（简称coach）〃 为了比较手术前后肺功能的差异,及了解病患是否可达到术前肺功能,通常是使用一种可诱发呼吸的训练器,在吸气时利用浮标的升起来显示吸入的空气量.通常大部分的患者术前可吸至1500ml~2500ml以上,但由於术后伤口疼痛或肺切除后肺功能降低等因素,而无法达到术前的标准,此时利用coach,藉由视觉回馈鼓励病人做深呼吸运动,并希望患者於术后初期可达到术前一半以上,并逐日恢复.但须注意之呼吸技巧则为慢慢深吸气,摒住呼吸2~3秒(尽可能使浮球维持在中央),然后慢慢吐气,每小时作5~10次,但须以病患情况及体能而执行.因术后约需3~6个月才完全恢复,故建议术后3个月内仍可执行此运动. 胸腹部手术最常见的并发症是肺扩张不全及肺炎,透过有效的诱导式深呼吸训练,将可有效降低并发症的发生,以确保手术的成功及病患的健康. |
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2007-02-23 11:21:30 |
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提问者对回答的评价(星)： ★ ★ |
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中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。 有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。 有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。 有氧健身一周需要几次 关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 有氧健身的理想减肥速度 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 有氧健身的热身与放松 在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。 1、热身(也就是准备活动) 热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。 2、放松 放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。 有氧健身要注意什么 女性应注意以下几点 1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2、经期锻炼，运动量不宜过大。 3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 小编提醒： 健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。 |
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2007-02-23 11:22:27 |
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