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孕妇睡眠不好，对宝宝的影响不大，但对孕妇的健康很重要。由于身体方面的变化，孕妇容易疲劳，应获得充足的睡。一般正常成年人每日需要8小时睡眠。孕妇每日的睡眠时间最少不能低于8小时。怀孕7－8月个月后，应该保证午睡，但应要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。提供以下建议以有助于睡眠：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。晚上少喝水。睡前吃适量的点饥，少吃精淀粉食物，如白面包、大米或小米做成的饭、甜品等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提早两小时喝。临睡前洗个温水澡，有一定的催眠效用。保持良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境安然平静安静入睡。 |
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2010-08-16 10:00:55 |
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