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1饮食要注意多摄入蛋白质,尤其是优质动物蛋白如鸡肉,鱼肉,瘦肉,动物肝脏,可以适量饮用牛奶和豆浆.2增加钙的摄入,每天摄入量不少于25克,这样既可以保证乳汁的营养又会增加乳汁分泌.3主副食品种要多样化,粗细粮搭配使用,不要挑食,可以吃燕麦,玉米面,小米,豆类等.4多食用含铁量丰富的食物,产后补铁是应该的,要不容易导致贫血.多吃动物肝脏和血,鱼,菠菜,油菜.5多吃蔬菜,水果,和海藻类,新鲜蔬菜和水果富含维生素,果胶和膳食纤维,海藻类可以提供碘,这些食物可以防止便秘,增加食欲和增加乳汁分泌.6一定要注意多进食汤类,汤类味道鲜美.增加食欲,促进乳汁分泌如鲫鱼汤,排骨汤,鸡汤,鱼汤,肉汤,木瓜炖猪蹄等同时要多餐饮食,每日可增加一到两餐. |
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2010-08-23 11:13:37 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4~5餐为宜。 为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，大豆及其制品等。 需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等。 摄入的食物质量要好，并且数量也要相应的增加，特别是含蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品(如鸡蛋、牛奶、酸奶等)。 要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类，以供给多种维生素(其中海藻类还可以供给适量的碘)，并且这些食物还具有通便预防便秘的作用。 要少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。 对于轻体力劳动的妇女，哺乳期应摄入约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的热比为蛋白质13~15%，脂肪27%，，糖类58~60%。 |
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2010-08-23 11:14:10 |
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你好，注意多吃有营养的 |
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2010-08-23 11:26:06 |
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