|
哪位父母不希望自己的宝宝长高个，可是如何才能让宝宝长高，有没有什么有效的方法呢？本文将会从身体的锻炼、体质的改善、生活习惯的养成等方面教您如何帮助宝宝长高个。一、在幼儿期纠正不正确的姿势 想要长高，关键是大腿骨（位于大腿内侧，是人体最长的骨头）要长。站直时大腿能够更好地承受身体的重量，这样大腿骨的生长板可以得到充分的刺激，个子才能长高。要是身体弯曲或是向一侧倾斜，大腿骨所承受的重量就不能完全地对生长板产生刺激，个子自然难以长高。如果孩子在还小的时候体形便产生了弯曲，越长大就会更加严重，所以父母需要在孩子很小的时候就要注意孩子的走姿，站姿，睡姿等各种姿势，一旦发现不对，就及时帮助孩子纠正。 二、养成良好习惯 要想长高，最重要的方法莫过于良好的生活习惯和不懈的努力。身高发育受到多种因素的影响，并非只在某一点上下功夫，而要注意均衡的营养、良好的睡眠、压力的适时缓解、正确的姿势等，这些日常生活的细节都是宝宝长高的必需。 1、正确的饮食习惯 从幼儿时期就要培养正确的饮食习惯，均衡地摄入各种营养 正确的饮食习惯包括以下五种： 不挑食 充分摄取富含蛋白质和钙的食物 蔬菜和肉类搭配食用 不吃油腻食物、快餐、碳酸饮料 早、午餐要吃饱，晚餐要吃早、吃少。 2 保证充足的睡眠 充足的睡眠能缓解疲劳、刺激生长激素的分泌。处于生长旺盛期的孩子，在熟睡中会分泌大量的生长激素，晚上10点到凌晨2点之间最为旺盛，所以应该养成早睡早起的习惯。 3、缓解压力 过度的强制学习是多数孩子压力大的主要原因，而精神压力会导致食物无法被消化、吸收，从而阻碍了孩子的身长发育，因此家长不要给孩子施加压力，而是要帮助他保持心情的愉快。 三、坚持锻炼就能长高 运动能促进脑下垂体分泌生长激素。在运动了二三十分钟、背上大汗淋漓的时候，应该继续锻炼直到孩子感到有些疲惫，这也有助于提高孩子的睡眠质量。当然也不是所有的运动都能帮助长高。一般情况下，耐力来自于骨骼，而爆发力来自于肌肉。想要加强耐力，就要做骨骼运动，想要培养爆发力，就做肌肉运动。对于身高发育来说，强化骨骼，尤其是下体骨骼的运动比强化肌肉的运动更有效。 以锻炼肌肉为主的运动会使生长板提早关闭，这一点要引起注意。举重、摔跤、柔道、哑铃等都属于此类运动。 最好做一些使全身都能动起来的简单运动，如篮球、跳绳、原地跳高、慢跑等。除此之外，游泳、慢慢地拉伸全身、网球、排球、羽毛球等能够刺激关节和肌肉的运动，都是有助于长高的代表性运动。 四、改善孩子虚弱的体质 体质虚弱也是长不高的原因之一。体质虚弱多数情况下是因为体内的器官不健康。例如脾胃虚弱，孩子脾胃机能虚弱的话，就无法有效地消化和吸收食物，最终导致营养不良、长不高，免疫力也会下降。此时最重要的是解决相关的内部器官问题，然后再考虑做运动和增加营养。 五、宝宝长高方法之增高食谱 1、鸡茸豆腐 材料：鸡肉50克，鸡蛋1个，嫩豆腐1小块，细火腿丝、细油菜丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。 制作方法：先将鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸；再把豆腐弄成泥，用开水烫一下；锅里放适量的油，然后先放入豆腐泥炒好，再加入鸡茸，加上适量精盐翻炒几下，然后撒上细油菜丝和细火腿丝炒熟即成。 营养小贴士：鸡肉中富含优质动物蛋白，豆腐中富含优质植物蛋白、钙质，这两种食物结合在一起，可以促进宝宝长个子。 本食谱适合10个月以上的宝宝 2、骨头红枣汤 材料：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片。 制作方法：将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内，加水适量，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火。可根据宝宝口味添加其他调料。 营养小贴士：红枣补中益血；动物骨中含有丰富的髓质和钙，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;骨头红枣汤益髓养血、帮助骨骼生长效果比较明显。 本食谱适合婴幼儿食用 3、江米粥 材料：江米、鸡肉、蘑菇、胡萝卜、洋葱 制作方法：将洗净的江米泡在水里；切好的鸡肉用水煮烂，鸡肉撕成小块，鸡汤留着做粥用；将洋葱、胡萝卜、蘑菇等蔬菜切成小丁；将泡好的江米、切好的蔬菜放入汤中，加热，不时搅拌；加入撕好的鸡肉，小火加热，最后用盐调味。 营养小贴士：本食谱富含蛋白质的鸡肉和富含维生素、无机物的蔬菜的主食。对于没有食欲的孩子来说，粥是非常好的食物。 本食谱适合2岁以上的宝宝 |
|
2010-10-09 14:31:27 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
