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可以食补啊，儿童补铁食谱
宝宝缺铁会影响到宝宝的健康和发育，而通过饮食补铁则是给宝宝补铁 的最佳办法，下面介绍宝宝补铁的六种食谱供大家参考： （一） 红白豆腐 原料：豆腐200克，熟猪血块200克；瘦猪肉100克，熟冬笋15克；酱油 10克，食盐3克，白糖10克，白胡椒粉2克，葱段5克；熟猪油75 克，鲜汤、团粉适量。 制作方法： 1．把豆腐切成1厘米见方的丁，入沸水锅焯水； 2．洗净猪血块，切成同样大小的方块； 3．把瘦猪肉切成丝，冬笋切成片。炒锅用旺火烧热，倒入猪油50克烧至 六成热，放葱段炒出香味，放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪肉丝、冬 笋片，加酱油、白糖、食盐，烧沸后，用团粉勾芡，淋入熟猪油，装 盘，撒上白胡椒粉即成。 营养：此食谱中含蛋白质69.7克，脂肪91.1克，热量1167.7千卡，铁 25.4 毫克。 （二）黄瓜炒猪肝 原料：黄瓜100克，猪肝150克，水发木耳10克；辅料有植物油250克 （实耗75克），酱油、食盐、白糖、团粉、葱、姜、蒜等适量。 制作方法： 1．将肝洗净切成1.5毫米厚的片，用适量细团粉、食盐浆匀。 2．洗净黄瓜，切成象眼片。 3．择洗干净木耳撕成小块； 4．炒锅用旺火烧热，倒入植物油，油九成热时，即放入猪肝，用筷子轻 轻搅撒，待八成熟时，倒入笊篱中，沥净油。 5．把锅放回旺火上，放入油50克，待热后放入葱、姜、蒜末和黄瓜、木 耳稍炒几下，即将猪肝倒入锅内，再放适量的酱油、食盐、白糖等， 用团粉勾芡，随即将菜翻炒几下，即可出锅装锅。 营养：此食谱中含蛋白质29.7克，脂肪80.3克，热量883.4千卡，铁 44.2毫克。 （三）白烧菠菜 原料：菠菜500克，盐、葱、姜、蒜、香油适量，粉芡15克，豆油25克。 制作方法： 1．将菠菜择洗干净，切成3.3厘米长段，放开水锅内焯透捞出，用凉水泡 凉，捞出备用； 2．把葱、姜切成末备用； 3．把锅放火上，倒入清油，待油热时，放入食盐煸炒几下，待菠菜烧透时， 勾入流水芡，淋入香油即成。 营养：此食谱含蛋白质11克，脂肪1.3克，热量332千卡，铁7. 6毫克。 （四）肝泥蛋羹 原料：猪肝35克，鸡蛋1个（50克），香油2克，葱姜水、花椒水、细盐 适量。 制作方法： 1．将肝切成片，放入开水锅中焯一遍，捞出，剁成肝泥。 2．将鸡蛋磕入碗内，调成蛋液，将肝泥，蛋液掺合，加入调料，搅匀， 上屉蒸15分钟即可。 营养： 此食谱中含蛋白质13.7克，脂肪8. 512克，热量136.2千卡，铁9.9 毫克。 （五）香椿煎豆腐 原料：新鲜香椿50克，豆腐350克；辅料花生油60克，酱油、食盐、白 糖、团粉等适量。 制作方法： 1．将豆腐切成长方形大块，把香椿洗净择去老梗，用开水稍烫，即浸入 冷水里冷却，捞起来控干，切成末； 2．炒锅下油50克，烧至八成熟，先把豆腐一起轻轻滑下锅边，边煎边晃 动，两面翻身煎黄后，放入酱油、汤和各种调味料烧熟后，把香椿末 铺在豆腐上，开后即勾芡，淋熟油10克，起锅盛盘。 营养：此食谱中含蛋白质18. 6克，脂肪18.0克，热量360.9千卡，铁 19.4毫克。 （六）糖醋芝麻肉丸 原料：瘦猪肉50克，黑芝麻10克，鸡蛋10克，胡萝卜25克，淀粉5克， 白糖15克，植物油7克，醋、酱油、葱姜水、花椒水适量。 制作方法： 1．将猪肉剁成肉泥，放入碗内，将胡萝卜蒸熟剁成泥，与肉泥混合，加 入葱姜水、花椒水、盐、酱油及鸡蛋液，湿淀粉搅匀，挤成丸子粘匀 洗净，炒熟黑芝麻。 2．将锅内放入油，烧热，下入肉丸炸熟捞出。 营养： 此食谱中含蛋白质27. 6克，脂肪25.5克，热量439.1千卡，铁6.7毫克。 （七）绿豆红枣汤 【原 料】 绿豆、红枣各50克，红糖10克。 【制 作】 将枣、绿豆放入冷水锅内，煮至绿豆开花时加入红糖即成。 【特 点】 营养丰富，口感好。 |
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2010-11-12 17:10:27 |
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