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锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。好的方法是步行和跑步相结合。以步行为主，途中做几次短距离的跑步，每次跑一两百米，以后适当延长跑步时间。 运动量多大才合适呢？身体健康的人，每星期至少运动3次，每次20分钟。如果想使大腿线条变得更优美，那么一星期至少要运动5～6次，每次30分钟。身体较弱的人可每天都进行适量的体力活动，如步行、做园艺工作等。 运动强度应保持在低至中等水平，最多达到最大强度的90%。主要的是运动时间，运动时间越长，消耗的脂肪就越多。 开始运动时感到舒服，第二天不觉得累和肌肉酸痛为宜。运动学专家汉弗莱教授建议，开始阶段每星期最多只能增加运动时间爱你10%左右。他指出，正常人运动之后，应在1小时内恢复体力，否则就是运动过量。 |
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2010-11-18 16:47:31 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火