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•瘦身食谱一早餐：稀饭1碗，豆腐1块，荷包蛋半个，青菜适量。 中餐：面条30克，馄饨4只，小白菜适量，卤豆干1片，水果1个。 晚餐：米饭1／2～3／4碗，牛肉香菇、黄瓜魔芋适量，苹果1个。 •瘦身食谱二 早餐：脱脂奶汤3匙，麦片20克，小面包1个，生菜适量。 中餐：水饺10个，卤海带、青菜汤适量，水果1个。 晚餐：米饭If2～3／4碗，瘦肉魔芋、凉拌干丝适量，猕猴桃1个。 •瘦身食谱三 早餐：菜包子1个，水煮蛋或茶叶蛋1个，生菜适量，豆浆1杯。 中餐：寿司饭100～125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶1杯，水果1个。 晚餐：米饭1／2-3／4碗，鸡丝黄瓜、河粉汤适量，猕猴桃1个。 •瘦身食谱四 早餐：大米稀饭半碗，番茄豆腐、胡萝卜适量，牛奶l杯。 中餐：粗粮饭7分满，烤鱼排、炒菜花适量，水果1个。 晚餐：米饭7分满，栗子吐司、鸡丝花菜适量，葡萄10～13颗。 •瘦身食谱五 早餐：面包2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶1杯。 中餐：米粉40克，清炒豆芽韭菜、鸡丝黄瓜适量，水果1个。 晚餐：米饭1／2-3／4碗，蒜泥白菜、烤鱼排适量，苹果1个。 •瘦身食谱六 早餐：大米稀饭半碗，番茄烧豆腐、油菜适量，牛奶1杯。 中餐：炸酱面7分满，素烧三菇、烤鱼排适量，水果1个。 晚餐：米饭7分满，烩肉肠、菠菜鸡丝适量，苹果1个。 •瘦身食谱七 早餐：粗面馒头半个，胡萝卜包、竹笋适量，牛奶l杯。 中餐：米饭7分满，鸡蛋豆腐、生菜沙拉、甘蓝适量，樱桃6颗。 晚餐：粗粮饭7分满，粉蒸素肉、芝麻荠菜、菜花适量，木瓜1／3个。 |
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2011-03-28 17:01:41 |
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瘦身食谱
瘦身餐 星期一 早餐：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）Ｂ餐：葡萄袖（苹果） 午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 星期二 早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡） 晚餐：Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 星期三 早餐：Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖） 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期四 早餐：Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 晚餐：Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳 睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。 星期五 早餐：Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 午餐：Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚餐：Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 星期六 早餐：Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） 午餐：Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 晚餐：Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期天 早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：低脂优酪乳 午餐：Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 晚餐：Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。 |
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2011-04-04 22:11:32 |
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- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火