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一日之计在于晨，吃一顿营养均衡的早餐会让你一天精神抖撒，工作、学习效率提高。成人的早餐热量建议在2500干-焦左右。其中，糖类和蛋白质是早餐必不可少的两种营养素。全麦面包、粥、馒头是适合女性白勺主食，牛奶、豆浆或鸡蛋则是女性早餐中补充蛋白质的最佳选择，最好是干稀搭配，有粥、牛奶、豆浆等稀食，再配面包、馒头等干食，这样才有利于营养物质的消化和吸收，最好再搭配些蔬果，补充多种维生素。俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。成人午餐热量需占全天总热量的35%一40%，总热量在7980一8820干-焦。只有这样才能补充身体已消耗的营养，从而更好地维持下午工作、学习所需的热量。首先，女性宜选新鲜蔬菜做主菜，尽量少吃油腻油炸食物。蔬菜类食物富含矿物质、膳食纤维、维生素C和胡萝卜素等营养素，不仅营养物质全面丰富，而且排毒、养颜的功效比较显著。对于午餐蛋白质的需求，成人摄入的蛋白质需保证在30～33克，而每天则应摄入80克左右。富含蛋白质的代表食物有豆制品、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、牛肉、羊肉及水产品等。当然，餐后吃些水果和适量饮茶，不仅能润滑肠胃、清除毒素，还可中和午餐中鱼肉等酸性食物，利于酸碱平衡。 忙碌了一天的女性，晚餐需以营养均衡、饭量适中、多素少荤为原则。可尽量选择富含纤维素和糖类的食物，最好是保证吃两种以上的蔬菜。喜欢吃面食的女性，建议用粗粮替代，以免因晚上活动量少而造成脂肪堆积。喜欢吃甜食的女性，晚餐也要忌口，不然会因运动量减少而造成脂肪堆积。晚餐也不宜吃得过晚或是频繁吃夜宵。 |
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2011-11-15 16:51:40 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火