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注意力不集中的治疗方法哪家医院的恢复最好？孩子常常无法注意细节，在功课上、生活上或是其它活动会粗心犯错；做事或活动很难维持专注力，别人跟他说话时，经常表现出没有在听的样子，爸爸有时候会惩罚她学习后退，丹丹就显得很不高兴和十分紧张。成绩没提高上去，孩子也整天的郁郁寡欢，家长十分担心，朋友谁是注意力不集中，这要怎么治疗呢？ |
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一般来说注意力不集中的常见原因有：
1,没有明确的学习目的和任务,自然不能使人长久地集中注意力.任务是目的的具体化,每一次学习之前,如果不给自己规定具体的任务,不限定时间,则学习时就会松懈拖沓,容易分心. 2,对所学内容不感兴趣.如果对所学内容不感兴趣,那么学习对你而言是一件苦差事,需要相当大的意志力去集中精神.意志稍一薄弱,注意力便会分散. 3,学习环境的干扰.容易分心往往跟学习环境也有很大关系,如学习时周围嘈杂,学习环境杂乱无章,空气污浊,环境过于空旷冷清等. 4,过度疲劳和焦虑.大脑和人体的其它器官一样,如长时间从事单一的工作,长时间处于兴奋状态,就会产生疲劳,导致抑制过程,使注意力分散. 5,人际关系的变化.人际关系如与父母,老师,同学,朋友的关系发生了变化,特别是与同学,朋友的关系在青少年心中分量特别重,稍有变化会引起较大的情绪情感波动,如焦虑,抑郁等,这些都会引起注意力分散. 另外,学习内容太易或太难也会影响注意力的集中. 总之,导致注意力分散的原因很多,因为不清楚你到底是什么原因造成注意力不集中,所以无法与你讨论具体的措施,只能给你一些建议,希望能对你有所启发. 第一,明确目标,规定任务.要确立适当的学习目标,制定详细的学习计划,每次学习都指定具体的任务.最好具体到每门课每个小时的安排,同时对自己进行适当的奖励和惩罚,如今天完成甚至超额完成了任务,就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己. 第二,劳逸结合,心境愉快.要科学安排自己的时间,做到张弛有度,防止过度疲劳.同时,调整学习动机的强度,一般保持在中等强度效果最佳,以降低焦虑情绪,保持平和愉快的心境. 第三,进行适当的行为训练.不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋,一旦发现自己注意力不集中,就拿起橡皮筋用力弹一次手腕.给自己一个小小的惩罚,并记录每天弹手腕的次数,如果次数逐渐减少,可以用自己喜欢的方式奖励自己. 第四,进行自我暗示,放松心情.如用“偶尔注意分散一下,没关系,就当休息.”,“这种现象别人也有,并非我特有,不必紧张.”,“开一下小差很正常,不必自责,我相信能控制好自己”,“我发现很容易将注意力集中到学习上了”,“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示,放松心情,减轻焦虑. 当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治： (1),养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜；有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等.结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉.作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下.所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率. (2),学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重,老师,家长的期望,又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩,考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫,紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静.因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重.一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢? (3),做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息.先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子,小腿,膝盖,大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干.这时,再从躯干开始到颈部,到头部,脸部全部放松.这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松,平静的状态. (4),做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐,张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力.这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏.在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时. |
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2011-12-10 22:15:50 |
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