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RICE疗法即休息、冰疗法、按压和抬高。当运动过度造成了肌肉痛时，休息至少48小时。在休息过程中，用冰是最有效的消肿灵药。冰可以收缩毛细血管，消减疼痛，舒缓肌肉纤维。用薄布包裹着冰块放在酸痛地方20分钟。如果疼痛位置是在手臂和腿上，你可以用有弹性的绑带压住受伤位置以免浮肿，然后抬起患肢超过心脏的位置。你可以躺下来用枕头支撑受伤的肢体。 ●热疗 如果你的肌肉没有肿胀淤血，可以洗热水澡来解除酸痛，热气会改善受伤肌肉的血液循环，同时也会带走乳酸——肌肉分泌物等一些制造疼痛的物质。 如果你不能泡澡，那么就用热毛巾敷在疼痛位置15分钟左右。对于长久的疼痛，则需要长期的热疗。 ●按摩 按摩会减轻疼痛。对疼痛肌肉的按摩可以增加体内自然止痛药的分泌。从而帮助恢复肌肉。如果疼痛加剧则要立即停止。 ●使用薄荷 红花油、薄荷膏等刺激的膏油含有薄荷，可以使皮下产生温暖感觉，不能将这些膏剂放在热毛巾或绷带的下面，因为有可能会刺激皮肤组织，也不可以同时用两种不同的膏剂，因为会有灼烧感。你可以在按摩时用它们，轻轻地把它们涂在患处，然后轻揉患处。你会感觉热热的很舒服。 ●运动 快走，或骑自行车出去遛遛，研究发现规律性地做一些有氧运动会使肌肉柔韧并且睡眠会很好，持续的动作也会增加肌肉中的氧气并增加内啡肽——体内天然止痛药的分泌。关键是要逐渐地适应运动。如果在运动的初期肌肉会痛，例如刚开始散步时小腿会痛，你要慢慢地克服，放慢速度但不要停下来。这样做你不会伤到任何肌肉。要把标准定在每周进行3次至少20分钟的运动。 ●舒展身体 在上背和肩膀上典型的疼痛是由于长期伏案工作的原因。你需要不时地站起来，将双臂伸向天空，转动头部，记住伸展时要深呼吸，这样可以缓解压力，给肌肉充足的氧气。 ●养成良好的睡眠习惯 患有纤维肌痛的人经常会因为疼痛而醒来，他们没有健康的睡眠。因为没有很好的睡眠，他们的生长荷尔蒙分泌能力就少，伤痛得不到治愈。平静的睡眠可以促进愈合。 保持卧室安静，灰暗，温度要比其他房子低5度以上，避免酒精、咖啡因或晚饭吃得过多。如果这些方法都不行，让医生给你开少量的抗抑郁药品。 |
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2012-02-20 11:00:45 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火