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如果你感到自己比平时易怒，想一想可能是什么原因造成的。确定原因可以帮助你认识到你的烦躁是暂时的，你只需要在这段时间内更耐心一点，在和周围人交往时格外小心一些就可以了。这样可以帮助你控制住自己，不至于做出或说出什么让你日后后悔的事或话。比如，知道了经期综合征会有两天烦躁易怒期，就可以帮助控制住自己的情绪。 强力呼吸是导致忧虑症的主要嫌疑因素，它会令你头昏、紧张和沮丧。强力呼吸的主要问题并非呼吸过快，而是由于用胸上部代替隔膜呼吸引起的。深呼吸有助于放松，可平躺，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子呼吸，只让置于腹部的那只手自由起伏。当烦躁感袭来时，可进行类似的深呼吸，教会自己如何控制呼吸，集中注意力呼吸可有效应付烦躁。 不要试图隐藏你的情绪，相反，应该警告你周围的人最近你的脾气很坏。当不告诉别人自己的感受时，就会引起麻烦。如果你不告诉别人你正烦躁，他们便会对你的行为十分困惑。你可以说：“我想告诉你我今天不太对劲，所以如果我显得很烦躁易怒，请原谅我。”这会帮助人们了解你的处境，有利于缓和局势。 在你和别人发生冲突之前，应确保你的思想和行为还受自己的理性控制。你是否在想用一些夸大其辞的词语，如“永远”、“应当”、“必须”或“决不”？你是否更多的时候是在人身攻击对方，而非在解决问题上？你是否有报复对方的念头？你是否无法安静地好好坐着？你是否咆哮着用拳头猛捶桌面？你是否感到背部或颈部的肌肉紧绷？如果你有这类念头或类似感觉，那么现在的状态并不适合解决问题，如果你在这种时候和别人起冲突，那么只会把问题弄得更复杂或搞砸，而不是去解决它。 |
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2012-02-23 10:35:41 |
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2012-02-23 10:43:11 |
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