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你自己带孩子，这个就是最好的减肥方法~！·还有就是喂乃母乳~！我自己带孩子，孩子越大越累，别说运动了，再运动人都没了，现在就瘦的皮包骨了~！ 看看下面的运动：·颈部运动(产后第4天开始)： l．仰卧，全身放平，手脚伸直。 2．将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 3．重复5～10次。 (作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。) ·腿部运动(产后第5天开始)： 1．仰卧，双手放平。 2．将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 3．最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4．重复5～10次。 (作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。) ·臀部运动(产后第8天开始)： 1．仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2．左右腿互替同样动作。 3．重复10—15次，每日2遍。 (作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。) ·收缩阴部运动(产后第10天开始)： 1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 3．重复数次，每日2遍。 (作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。) ·子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分钟。 (作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。) ·腹部运动(产后第15天开始)： 1．仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2．连续数次，每日1遍。 (作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。) |
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2007-05-12 22:10:21 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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呵呵,慢慢会恢复的,尤其是自己带宝宝,需要一个过程. |
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2007-05-12 21:52:51 |
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现在越来越多的女性抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，专家提醒，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色！
据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约３６０００卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性２０天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以１００到１５０大卡的数量消耗掉；而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗５００至５５０卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗１８０００到１９５００卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材；而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达１３０次以上，才有减重效果。 此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉。 |
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2007-05-12 22:07:35 |
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产后瘦身，讲究方式方法
既然如此，是不是为了健康就要忍受产后臃肿的身材呢？ “产后瘦身是可行的，但要在合适的时间、用合适的方式进行。”胡晓华说，需要哺乳的产妇，最好在产后6个月左右再开始节食瘦身，因为这个时候，婴儿已经开始添加辅食了，不完全需要通过母乳吸收营养，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。 另外，在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复，所以产妇如果要通过运动减肥，至少要在产后的两个月之后，而且不能做剧烈的运动。 健身教练李立君也提醒产妇：“产后瘦身最早也要在产后两个月以后再开始，而且不能进行器械、跳操等运动量大的运动，可以选择比较舒缓的瑜伽、太极拳等东方的健身方式，从内而外地消耗脂肪。否则大运动量会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱。” 相关链接 自然生产者：产后3个月内做轻微的运动，如：骨盆肌肉收缩，可以收缩腹部和提臀。 剖腹产者：视产妇的伤口复原状况而定，最好是等拆完线、回家静养3个月后，再开始减肥。 |
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2007-05-12 22:54:50 |
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