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为18-25周岁的青年提供一组有利身高增长的锻炼法：一、先慢跑5～7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。二、做徒手健美操或自由体操，重复2次。三、引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。四、身体倒悬挂单杠上20分钟，重复2次。五、原地起跳摸高或纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意地多做一些跳跃练习。六、爬楼梯，每次爬六层，重复2次，每次跨步要踏过2—3个台阶。七、叉腿练习，两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。 锻炼者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次。睡前不宜练。 |
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2012-04-09 12:35:38 |
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