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孕妇进行适当的运动对胎儿及妈妈都有很大帮助，但运动时切勿过度用力，达到稍感吃力的程度即可。当怀孕12周以后流产危险性相对降低，此时可每周运动2—3次。不管进行什么运动，孕妇每次的运动时间应最好控制在l小时以内。适合孕妇的运动一般有散步和森林浴。 进行散步或森林浴等简单运动时并没有什么特别的训练要求，只需根据孕妇身体条件适当调整距离和时间即可。散步时氧气的供应量比坐着时多2—3倍，情绪也会变得更加愉快。为胎儿提供丰富的氧气有助增强其脑细胞的活性，脑细胞活性化高的婴儿不尽头脑聪明，且情感发育也会得到促进。经常散步有助促进血液循环，明显改善高血压或低血压症状。经常散步对缓解腰痛、改善睡眠也很有帮助。 开始时运动量不要太大，适应后再逐渐延长散步的距离与时间。散步等简单运动到孕期末也能持续好的效果，但登山等激烈的运动很容易给孕妇积累疲劳起反作用。走路的时候腹部上稍微使点劲，挺直腰和肩，抬起头部散步。穿承受得了冲击的鞋会减轻腰痛。每次散步最多不要超过30分钟以上为最佳。 |
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2012-06-22 16:40:20 |
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