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才3个月还是不要做弧度很大的运动，怀孕前期运动量大容易流产。多散步 |
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2012-06-24 15:26:03 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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怀孕期间可以做一些肌肉训练，可放松因分娩前阵痛而僵硬的肌肉，增强分娩时所需的肌肉力量，有效缓解分娩时的阵痛。怀孕4个月时就可以进行相关练习，以便在分娩时熟练运用。 大腿肌肉和骨盆关节训练：骨盆打开得越大分娩就会越容易。进行抻拉大腿肌肉、活动骨盆关节的运动，会令分娩更顺利些。 ①蜷缩着坐，双脚分开与肩同宽，身体紧贴大腿坐下。大小腿间呈90度角，两腿支撑住身体。腰部向前挺直。挺腰时注意不要后仰。 ②盘腿坐，两腿交叉，脚后跟放在臀部下面。膝盖离开地面，腰部挺直。孕前就习惯这个姿势，怀孕后才能更熟练。盘腿坐有助于放松大腿肌肉，使骨盆关节更灵活。放松肌肉时腿要向前伸直。 会阴肌肉强化训练：加强会阴肌肉训练会使分娩更加顺利，也不容易出现尿道感染等情况。产后继续坚持此项训练能令失去弹性的会阴尽快恢复成孕前状态。练习时要将肛门周围肌肉同时收缩才能更有效。 会阴肌肉强化训练的方法如下： ①双腿分开，坐在椅子上。 ②身体向前弯曲，小臂和手肘放在大腿上。 ③慢慢收缩会阴部并维持5秒钟。 ④以收缩会阴的2倍时间慢慢放松。 |
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2012-06-24 15:00:26 |
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