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睡前做些柔软操的好处是有助于彻底放松，帮助睡眠。对于因压力或骨盆血液循环不佳导致的生理不适特别有效。放松身心运动 步骤 1．身体平躺。 2．用抱枕或厚垫子垫在小腿下。 3．让小腿与大腿之间的膝盖呈9 0度，5~10分钟。平躺时，可以聆听放松心灵的音乐。 功效 不仅可以放松腹部，利用音乐也能让精神得到慰藉。 舒缓胀痛操 步骤 1．身体平躺，四肢张开成大字型。 2．将右腿抬起放到左边（腰部不动，只下半身转），左腿动作相同，反复做4次。 功效 本式能舒缓腹部胀痛，适合有经前症候群的人练习。 腹部伸展操 步骤 1．仰躺在床上，两膝弯曲、双手抱住两膝，压向腹部，维持30秒后，回复原状后再继续做，约5~10次。 2．仰躺在床上，将枕头或被子垫在腰部，双手向上高举，维持30秒后，回复原状后再继续做，约5~10次。 功效 可消除腹部脂肪与水肿，柔软身体。月经期快结束时练习此体操效果最佳。 注意事项 运动时，若感到吃力就需立刻停止，闭上双眼好好休息一下。 |
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2012-07-07 16:36:42 |
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