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(1)初级健美操这是一组前导动作，节奏简单，可使身体柔软放松。 ①抬腿——距离支持物一腿之距，此支持物要比你的腿长略高。抬起腿放到上面。两手伸直握于头上，弯腰去触腿，头放在膝上。站立的腿要伸直(见图3-7)。3次之后换腿。 ②躯干扭转—一两腿分开站立，双手举过头，手指相握。慢慢把身体转向左边，然后右边，只有身体能动（见图8—8）。10次，慢慢增至20次。 ⑧摆臀——仰躺地上，两手置于身体两边，曲膝。把双腿放在左边，再至右边(见图3-9)。20次。 ④腹部运动——仰躺地上，头和肩贴在地面，弯腿，把膝盖抬向胸部，再慢慢伸腿，放低，成45度时数到3再把腿弯制胸部(见图3-10)。6次，增至10次。 ⑤胸部运动一盘腿坐下，两手交叉于胸前。把双手打开轻轻伸向后再伸回来，数到3放下(见图3-11)。10次。 ⑥伸缩运动一双腿略略分开而立，双手高举，踮起脚往上伸。弓起背，放松膝盖，放下双手。完全放松，再把身子伸直（见图8-12）。6次。 ⑦伸腰一两腿分开站立，双手举过头。弯腰向左，再向右(见图8-13)。10次，增至20次。 ⑧摆腿一扶着支持物站立。将外侧的腿踢向前再回来（见图8-14）20次。换脚。 (2)中级健美操 当你已经习惯一些运动，但还不十分灵活时，可以练习下列运动。这些运动使你既能感觉到节奏，又能感觉到控制力。运动时请注意正确的呼吸方法：用力时将空气深深吸入肺中，放松时，缓缓吁气。 ①曲膝一一两腿分开站立，需要的话可扶住一个支持物，背挺直，将两膝盖向外向下弯，保持骨盆向前的姿势(见图3-15)。5次，增至10~20次。 ②跪拜式一跪下，弯腰，保持背部平直，双手反握于背后，将身体往前弯，直到头能触地，恢复原姿势(见图3-16)。10次增至20次。 ③拍膝一仰躺地上，两腿张开曲膝，双手捏住脚踝，将左膝往内弯，直到碰到地，再换右膝(见图8-17)。每个膝盖10次，增至20次。 ④剪刀式一侧身躺着，头放在一手上，另一只手放到身前地上。身躯保持固定。慢慢抬高右腿，再慢慢放下（见图3-18）。10次，再换腿。 ⑤腹部运动一平躺地上，两手平伸。呼气，身子坐起并往前弯，吸气，恢复原来姿势(见图3-19)。6次，增加到12次，并且速度力快。 ⑥手臂挥动一双手举过头，手掌相合．双手放下到身体两侧，并再往后伸。放下，还原，放松。并由10次，增至20次。 ⑦摆腿——距离支持物60厘米站立。双腿伸直，伸出一条腿在前方摆动(见图3-21)。20次，换腿。⑧弯腰一两腿分开站立，两手在头上交握。手臂和身体都保持直线，慢慢往右边弯腰，尽量弯到不能弯为止，数到8，恢复直立姿势10次，增至20次。 |
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2012-10-16 13:40:50 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火