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：少年儿童长高运动处方。 (1)慢跑5～7分钟； (2)柔韧和放松练习：劈腿、摆腿、抖动练习18～20分钟； (3)单杠悬垂：尽量放松身体，2组练习不负重（每组20秒），1组负5～10公斤重量(20秒)； (4)头朝下悬垂（双脚用皮带固定）：2组不加负荷（每组15秒），1组加5～10公斤负荷（15秒）； (5)纵跳、摸高（够树枝、篮球板、天花板等），双脚跳、单脚跳各两组，每组10次，组间间歇5～8秒，换腿时间歇4～5秒，要全力起跳，尽量跳得高些； (6)登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3～4次； (7)拉伸躯干，请同伴帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉伸躯干，连续2～3次，每次15～20秒； (8)以上练习每天早晚各进行一次，此外，还做些游泳、打篮球、排球和其他各种练习； (9)要有强烈的长高愿望。 这是前苏联体育教师隆斯基的成功处方，他认为上述处方中，最主要的是跳，每天都要尽全力跳200次，再就是训练一定要多样化。通过这种方法，他让一个已经停止长高2年的少年，在3年内长了23厘米。后来，苏联一所大学的部分学员照此方法，许多人在3年间长高了20厘米。此法对25岁以下的人来说，可增强脊柱的柔韧性，纠正不良姿势，能对长高产生出乎预料的效果。但少年儿童在进行该练习耐一定要注意安全，要在家长或老师的指导下进行练习，切记，训练要循序渐进，不可操之过急。练习后还要注意保证营养和睡眠，要在10点之前入睡，睡硬板床，枕头不要超过5厘米。 |
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2012-10-18 12:20:52 |
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