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溜冰运动是在冰面上或旱冰场进行的一种快速滑行运动，具有高度的灵活性，需要上下肢和躯干的协调和配合，因而对神经系统、前庭器官和下肢肌肉及关节具有一定的锻炼作用。此外，溜冰还有降低血压、增加肺活量的作用。花样溜冰能提高活动的灵敏度和速度等身体素质。溜冰主要适用于健身锻炼，也可防治神经衰弱等疾病。 (1)锻炼方法 ①选择较平整的冰面或溜冰场溜冰，穿上溜冰鞋。 ②刚练习时宜慢慢滑动，为保持身体平衡，身体应稍前倾、两腿微微弯曲，跨步时双足成外八字，一只足向前滑行时，另一只足顺势轻轻一拖，双手辅助做轻微摆动以保持平衡，止步时放慢速度，慢慢停止。待基本滑动和平衡的控制熟练后，再穿插一定的花样，如倒溜、360度旋转等。 ③由于溜冰消耗的体力较多，故每次运动时间不宜过长，中老年人最多不超过1小时。 (2)特别提醒 ①溜冰过程中，严禁互相嘻闹和碰撞，以避免跌创损伤。 ②溜冰场最好要有严格的规则，如一律按逆时针方向滑行，严格区分一般练习区和训练区等。 ③如果冰场建立在河面，冰的厚度必须达到35厘米以上才可使用。 ④要采取一定的保护措施，如使用护膝、护踝、护腕，严寒的冬季要带帽子、手套等。 ⑤有头晕史及年老体弱、患有器质性疾病、骨质疏松者不宜参加。 |
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2012-10-29 10:50:50 |
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