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1．给自己一个合理的减肥磅数，譬如每星期减去1/2-1公斤。如果家中没有量重器，，不妨买一个，然后每星期磅体重一次，来确知自己的计划是否有效。 2．为自己设立一些体重目标，如：在两个月内减5-6公斤，两个月后再设下一步目标。 3．为自己设一个奖品，以作鼓励，如果获得家人的支持，也请他们为你的成功庆祝一下，例如：买一件新衣服，或去看一场演唱会。庆祝形式不要与食有关。 |
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2012-11-05 06:00:47 |
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现在留意一下自己所进食的食物种类，是否选择一些高热量的食物？
1.立即行动，避免进食高热量的食物，如汽水、糖果、朱古力、馅饼和糕点、 果仁、罐头水果、蜜糖、果酱、糖等。 2.减少进食脂肪和油类：吃面饱时少放牛油或植物牛油；去除肉类的肥膏； 不要捞汁及减少煎、炒的食物，尽量避免炸的食物。 3.不要喝过量酒。酒量应尽量减低，饮宴时，尽量以水代酒，如果不能避免， 则喝少许酒，但加大量冰或水於酒中。 4.请家人合作，不要购买高热量的食物煮食，减少过量用油。 跟著下来是减低自己的进食份量，特别是零食或小点。尽量每天只吃三餐正餐，不吃额外的食物，每种食物也要有份量，避免添食。正餐之间，可以以清茶、净咖啡、开水代替食物。 节食初期比较辛苦，可能有肚饿的感觉，但如果有决心，过了最艰苦的首两个星期後，身体便会适应下来，不会再有肚饿的感觉。与此同时，应该开始增加活动量。量重器会给你一些鼓舞，令你知道自己的努力是否有效。 减肥初期，体重减得比较快，因体内的水分也有一部份减去，但数星期後减磅数目便会放缓，不像初期那么快。 应立即开始运动，尤以一些能长时期实行的运动最为适宜，如竞步、跳健康舞等，可替自己订定运动时间表。如果体重减轻速度缓慢，便更耍增加活动量，以求成功。 另外可以改用较小一点的饭碗，如果是维持吃一碗饭的话，你的饭量已减了不少。 |
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2012-11-05 08:35:43 |
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