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自我帮助如何安全地减轻体重 引起超重的最常见的原因是吃得过多以及缺乏锻炼。减轻体重的最好方法就是减少热量的掇A并且经常进行锻炼，给自己设定一个实际的．短期的目标。1个月减去2～4千克体重是合理的。避免体重减轻过快。 减少热量的摄入 最好的减肥食谱是既要低热量又要营养全面。每日应减少4.1868千焦左右的摄八量。 以下一些建议会有所帮助： ·少吃脂类食物，可以用全麦面包马铃薯和意大利面代替。 ·吃烘或烤的食物，不要吃油炸食品． ·少吃零食． ·少饮酒。 ·当你感觉饥饿时不要购买食物。 锻炼 经常进行锻炼有益于你的身体健康并会使你减去多余体重。锻炼的时间不宜过长，但应不少于30分钟．每周5次。锻炼过程中不仅热量消耗较多而且会提高你的基础代谢率(BMR．人体在休息状态下只限于维持呼吸，消化等基本生理活动的能量代谢率)。 基础代谢率升高了．你身体的耗能就会增加，如果再能保持一个低热量的饮食，你的体重就会减轻。 经常进行锻炼 经常进行锻炼、如骑自行车，能使你体重减轻。每天应为锻炼留出一些时间。 |
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2012-11-24 11:10:28 |
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