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      传说中的野狼

      历史

      悬赏:10分

      回答:3

      怎样才能根据自己的实际情况进行安全有效的锻炼呢?

      现在都在提倡全民运动,全民健康。这充分说明了锻炼对于身体健康的重要性,我想请问一下怎样才能根据自己的实际情况进行安全有效的锻炼呢?

        avatar of zhouydd

        zhouydd

        历史

         

          安全锻炼
          为了避免锻炼过度或受伤,锻炼开始前定下的目标应实际。如果你感到不适,开始时的锻炼应较为缓慢,然后再逐渐增加强度。小心不要过度锻炼,这会使你疼痛或生病。确保在锻炼过程中你已使用了正确的保护设施、衣服和鞋袜。每次运动前要有个热身的过程,结束时也要有个逐渐放松的过程,避免肌肉痉挛和拉伤,减小受伤的危险。日常锻炼包括一些较为柔和的有氧运动(如慢跑),随后做一系列拉开肌肉的活动。两种伸展运动
          臀部和大腿的伸展运动
          跪下,一只脚放在面前的地板上,臀部向下向前以拉伸后面的大腿。换腿重复进行。压低北部伸展运动
          跪下坐在脚后跟上,向头上方伸展手臂,弯腰向前,手放在地板上。保持臂、头和身体成一条直线。
          不同年龄的锻炼
          大多数人,不论年龄高低,都会在生理上和心理上从锻炼中获益匪浅。从总的健康状况到身体的柔韧性、力量和耐力,不同年龄阶段的人通过锻炼可获得不同的益处。对于孩子,锻炼能使他州有强健的骨骼和肌肉,能提高他们的协调性,同时也是一种娱乐.对于成年人,锻炼减小了他们忠心血管疾病的危险性。对于老年人,锻炼能够减缓衰老的速度,如年龄带来的骨密度降低,并使他们能够更长久地保持活力。有规律地进行锻炼还能使孕妇更好地面对妊娠和分娩。
          孩子们的活动
          一些活动,如足球,能够提高孩子们的力量、平衡能力及协调能力。这些运动同时也是一种娱乐,能使孩子们在游戏中接触其他参与者,结识新朋友。
          孕妇
          怀孕期间,温和地游泳能使你得到伸展并锻炼你的肌肉。
          老年人
          一些运动,如散步,能够减小衰老带来的影响,维持骨骼、肌肉的力度以及关节的柔韧性。

        2012-12-06 22:00:47

        提问者对回答的评价(星):

          avatar of 淘气こ瞳瞳

          淘气こ瞳瞳

          历史

          如果有时间的话,去健身房是不错的选择,像我们这样需要带孩子的妈妈,则没有时间去健身房,可以和孩子一起去散散步,慢跑。或者选择一套室内的健身操,等宝宝休息的是会,自己活动一会,也是不错的,可以缓解疲劳,还能保持体形。

          2012-12-06 22:09:03

            avatar of liu16020219

            liu16020219

            历史

            锻炼是应该长期进行的,不是想起来就做想不起来就忘记的,经常做一些有氧运动比花七去健身房要来的实在,比如骑脚踏车。

            2012-12-06 23:32:39