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许多人在50岁左右，肩部酸瘫及活动逐渐受限；也有少数人肩关节突然发生剧烈疼痛、活动明显受限，经检查可发现肩关节周围有压痛点，肌腱和滑囊有钙化现象，现代医学称之为肩关节周围炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”。进行适当的锻炼，改善肩关节周围的血液循环和物质代谢，可防治该病。这里特介绍以下八种锻炼方法。(1)展掌托天：分腿直立，两手手指交叉，同时展掌，两臂用力经前向上举，抬头，静止3～4秒，做10～15次。 (2)分腿直立，手指弯曲略分开，指尖沿头颅正中线往后梳至枕骨，然后用掌心摸颈（身体保持正直）。两手交替做10～15次。 (3)体后拉手：分腿直立。双手向后，由健手拉住患肢腕部，渐濒向上拉动；或两手在体后相握，手背贴紧背部，尽量提起两臂，然后放下。反复进行。 (4)双肘后引：两臂肩侧屈，两手手指交叉相握，置于颈后，尽量使肘向后引，然后向前放松，反复进行。 (5)双臂外旋：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做外展外旋动作，尽量使拳背碰到墙壁后，两臂再向前成合拢状划弧至胸前（拳眼相对）。重复10～15次。 (6)环轮甩手：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，两臂交替做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。 (7)攀高爬墙：面对墙壁，两腿并拢站正，用双手或单手拳心贴墙，手指沿墙壁缓慢向上爬行，上肢尽量高举，移至最高处，然后援缓向下回到原处。反复进行。 (8)俯体扑跃：分腿站于桌前，间距与臂长相同。上体前俯，直臂扶桌边。两臂有节奏地向下反弹按压，动作宜缓慢，挺胸。反复做10～15次。 以上锻炼肩关节八法各人根据情况选用，练习时出现轻微疼痛，只要不影响锻炼仍可继续进行，以不引起剧烈疼痛为度。 |
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2012-12-11 09:06:59 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火