悬赏:10分 回答:1 |
中老年晨练应重视哪几方面的选择？生活条件好了以后，人们对自己的健康更加关注了。名山、松林、广场成了人们休闲健身的好去处，各种健身操、太极拳、剑术……使城市的凌晨充满了勃勃生气，晨练则成了人们健身的最佳选择。请问中老年晨练应重视哪几方面的选择？ |
|
|
|
一是选择晨练，因人而异。据报道，近年来晨练中陆续有心血管意外事件发生，有学者提出“早晨不适宜中老年人锻炼”的见解，这对于心血管病患者很重要。我们知道，凌晨清醒时，血压升高，脉搏、呼吸加快，神经开始兴奋，内分泌活动加强，生理上处于高潮状态，为觉醒和一天的活动做准备；经过一天的活动，到了晚上，一切生理活动减弱而逐渐处于低潮，于是人们会感到疲劳困倦，需要休息。可见，在早晨生物钟启动的时候进行运动锻炼，对于大多数基本健康的中老年人来说，是顺应生物钟规律的最佳锻炼时间，这一点已为大批长期运动的受益者所验证。但对于心脏病患者而言，晨间的生物钟启动，已增加了有病心脏的负担，如果再加上中等以上强度运动锻炼，心肌需氧量成倍增加，势必加重心脏的负担，从而可能成为心脏病意外事件的诱发因素。因此，改晨练为暮练（晚餐后到就寝前）也是一个较好的选择。此时生物钟功能不降，适合心血管病患者。不过，此时由于生理功能下降，不宜进行慢跑、骑自行车等运动，而宜进行步行、柔软体操等锻炼。二是应选择合适的时间和强度。每次运动持续的时间和运动量是相辅相成的两个方面，若掌握不当，就会影响运动的效果。随便散散步、做做操、观花赏景式的运动，虽轻松舒畅，但呼吸、心率与平时无异，人们代谢率没有什么改变，即便有一定的运动强度，如果前后不到15分钟，也不会有显著的效果。上述两种现象，是运动中常见的，亦无法达到比较好的运动健身效果。一般而言，当运动量达到一定的标准，可表现为心跳、呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢上升。中老年人可自己数脉搏，以110~120次／分为宜。此时，全身可有发热、微汗的现象，可酌情选择继续锻炼或调整锻炼项目，并持续锻炼30~60分钟。要注意应根据个人的体质和自我感觉进行调整与选择，宜因人而异，适可而止。 三是选择腹、腰、颈局部锻炼。腹、腰、颈三处是中老年人的“多事之地”。只要长期坚持局部锻炼，如用双手按摩腹部和脐周（50~100次）、仰卧举腿、仰卧起坐、徒手操、太极拳、太极剑等，就可起到防病治病的双重效果。特别是各式太极拳，更是适合中老年人的健身锻炼项目。这种柔和且内涵深沉的运动，非但健身更是各种颈、腰、腹的慢性病的克星。笔者觉得，运动的锻炼不应拘泥于形式，可因地制宜，如利用起床前、入睡前的时间，在床上锻炼15分钟，并养成习惯，常可免除这些部位的痛苦。 |
|
2013-02-15 07:01:02 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火