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母奶要有营养和妈妈的饮食还是有很大关系的，而且想要母乳更多，就要让宝宝多吸，刺激母奶的分泌，而且妈妈还是要注意忌口的，否则会回乳，到时候就真没奶了。产后哺喂母奶一直是哺育婴儿的最好方法，除了它是一种天然的食物外，因母乳中含有与宝宝发展有关的DHA+AA，和好消化吸收的优质α-蛋白，及维护健康的天然类胡萝卜素，对宝宝成长发育很重要。 因此当您开始喂奶时，除了每天会比平常多消耗500-1000大卡的热量，而且蛋白质、维生素、矿物质的需求量也会增加。更重要的是您所摄取的食物与乳汁的分泌量与品质有关，所以此时您要更注意五大类食物的均衡摄取， 另外需注意的是，和怀孕时一样，尽量不要喝咖啡及酒，抽烟更要避免。 1、碳水化合物：热量的主要来源，摄食不足将导致体内蛋白质过度消耗而影响奶水品质。 理想的碳水化合物可由五谷、淀粉及根茎类获得，如米、麵、马铃薯等。 2、脂 肪：应减少动物性饱和脂肪的摄取，以降低心臟血管疾病的罹患率。 适量的脂肪有助脂溶性维生素的吸收。 3、蛋白质：是建造及修补身体的重要营养素， 鱼、肉、蛋、奶、豆类含有许多的必需胺基酸，是蛋白质的重要来源。 4、维生素：有脂溶性（A、D、E、K）与水溶性（B群、C）之分，哺乳的妈妈须较平日多增加摄取。 5、矿物质：骨质疏鬆症及贫血是现代妇女常有的症状，因此在哺乳时尤须注意钙与铁的摄取，例如妈妈可以多吃乳製品和肉类食物。 除了五大营养素之外，水分的补充亦不可或缺，妈妈会感觉哺乳时比不哺乳时容易口渴， 这是正常现象，只要在哺乳期间补充适量水分即可。 要注意饮食均衡，水果蔬菜肉类都要吃，我一个朋友就减肥只吃水煮蔬菜，这样奶水怎么能满足宝宝营养呢？所以一定要注意饮食。 |
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2013-06-09 16:05:03 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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要让宝宝坚持吃母乳哦，母乳比配方奶好很多，而且可以拉近妈妈和宝宝的距离，宝宝会更爱妈妈哦。 要让母乳更有营养，首先需要了解母乳的所需成分。不过每一位妈咪的乳汁营养素含量确有不同，这主要与乳母的膳食有关。让我们来看以下几点介绍，来增加母奶的浓度及营养： 1、补充各种营养素 哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供应量。增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B群维生素。并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供暖比应分别為13%-15%、27%、58%-60%。 2、钙和维生素D的摄取 注重钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙。 為保证乳汁中钙含量的恆定。 就要动用乳母本身的骨钙。 会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。 3、维生素B1、B2、C 母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。 4、补充DHA鱼油、卵磷脂 近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低。 脂肪含量、锌和DHA含量偏少。 应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等。补充卵磷脂 促入宝贝脑发育及视网膜的形成。 提高免疫力。并增加增加母奶浓度! 另外。 母乳中钠、氯含量明显偏高，这与產妇摄渗入渗出食盐母乳可以保存多久过多有关，不利於新生儿的肾脏发育。应避免摄渗透过多的食盐。 5、平日不可偏食。 尤其是素食妈咪。 如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。 哺乳妈咪更应该在乎自己所吃进去的食物，因為食物的成分会经由奶水让宝宝喝进去，但有些饮食的成份对宝宝不好，所以哺乳妈咪更应该注意避免： 1、咖啡、茶 研究显示，每日摄取不超过300毫克咖啡因可降低危害风险，但因咖啡及茶很快就可以在乳汁中出现，当宝宝喝了含有咖啡因的母乳后，可能会有吵闹、不易入睡等 问题，因此建议若喝含有咖啡或浓茶的妈咪，应该多喝水，藉由尿液排出过多咖啡因，最少约3〜4小时以后才能喂食宝宝母乳。 2、高浓度酒精性饮品或药膳 哺乳妈咪常常听到被告知千万不可以喝酒，这是因為宝宝的酒精代谢能力不到成人的一半，当喝到含酒精的母乳，可能造成宝宝嗜睡；长期喝到母乳含酒的宝宝，可能会有肌肉无力、吸吮力变差、动作及生长发育迟缓等现象。 3、酸、辣等刺激食物 过酸食物及过辣的刺激性食物，可能会改变乳汁味道，而刺激性成分经妈咪消化后，可能经母乳带给宝宝，影响宝宝的肠胃道及消化不适等问题。 4、虾、蟹、甲壳类海鲜 若是家族中有人对甲壳类海鲜过敏者，妈咪在食用此类海鲜后哺乳，应注意宝宝有无过敏或其他不适状况。不过此类食物因人而异，并非绝对不能吃，但即便无出现任何不适状况的哺乳妈咪，还是建议适量均衡摄取就好。 哺乳期间妈妈要格外注意饮食，我有一次就是忍不住吃了海鲜让宝宝脸上湿疹变重了，而且还拉肚子，所以妈妈要注意忌口。 |
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2013-06-09 16:04:13 |
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