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怎样防止自己变得驼背呢我经常在电脑面前坐着，时间久了，觉得自己的背部不再那么挺拔了，不知道怎样做才能防止自己的背部变得驼背呢？应该注意什么啊？ |
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这里推荐一套颇有疗效的姿势保健操。这套操有助于避免弯腰驼背产生的不健美，甚至于残疾的后果。这是一套快速易行只用十分或十五分钟时间即可完成的活动安排。如若认真去做，可有助于克服背上部疼痛和解决严重的老年姿势问题。 这套保健操，要按规定的顺序完成，以非常易行的惯例开始，活动到稍微超于所需的程度，再按相反的顺序重复动作。这套完整的活动安排由八个部分组成。 l． 用鼻吸气，噘起嘴唇，口慢慢呼气。重复5次。 2． 保持某一姿势，肌肉不要紧张，轻轻向左右摆头。重复10次。 3． 向耳部向上耸双肩。然后双肩完成落下。重复10次。 4． 站立，两手掌贴胸。双肩下落，使肘．部向上抬至肩高。抡臂，顺时针方向做1O次，逆时针方向做10次。 5． 仰卧于运动垫子或床上，双手放于颈后，两肘部向下触到垫面或床面，再用力向下按：保持5分钟不动。放松，重复10次。 6． 再次使用运动垫子或床，背部挺直，双手扶地、两腕部紧靠。然后手掌向下，双手伸向前，弯背下蹲，双手原位不动，但在下蹲后两手掌翻上，保持5秒钟（图146、147），重复10次。 7． 坐着，右手提2磅半（1.134公斤）重的物体，手放于左臀之上，胳膊保持尽可能直。从臀部位置的直线把重物举至肩部，再尽量向后伸。保持五秒钟。重复，两只胳膊轮流。各做5次。 8． 趴下，枕头垫于腹部下。每只肘部上面围以一磅（0. 4536公斤）的重物。双手在颈后面握住。向上举双肘。保持5秒钟，放松2秒钟．重复lO次。 尔后，再严格按相反顺序，做第7、6、5、4、3、2、1节动作。这套操主要活动作用于背部上部分，每周应做三或三次以上。 这套操会有助于解决办公室工作所造成的姿势异常问题。为获得最佳效果，应与全面健身运动配合。为促进身体其它部位的健康，每周也应做伸展和健身操三次或三次以上。曲膝，坐直身子对加强腹肌和避免背下塌问题的发生特别重要，因为这些部位的衰弱也常常会使背部上部和颈部疼痛。上述保健活动应与技巧体操结合，这对心肺健康非常必要。 |
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2013-09-21 08:40:50 |
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