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一些运动如网球、羽毛球、划船和游泳等项目都可以锻炼胸肌，尤其是游泳和划船，可以使两侧的胸肌同时得到锻炼。下面一组运动对于胸部健美也十分有帮助。1． 直立，双臂向两侧伸出，与肩平行，手心向上；前臂慢慢弯曲，用力对付想象中的对抗力，直至手指接触到肩部。手与前臂成直角，慢慢地停在肩上，然后把臂肘放下向胸两侧靠紧，同时呼气，举臂时吸气，做l2次。 2． 两臂向两侧伸直，然后向内做快速交叉运动。这个运动可以手持一对哑铃做，也可以徒手做，但最好是持哑铃做，因为这样可以加大力量，使效果显著。 3． 两腿前后交叉站立，重心放在后腿，前腿微曲，上体后仰，手臂向里弯曲，脸微上仰；然后，骨盆向前快摆，重心转至前腿，同时双臂向上推。还原。重复做6次。 隆胸健美法 隆起的胸脯是典型的女性美。 调整胸围的曲线美，既需要调整乳房的形状，也需要将上半身和乳房周围过多的脂肪减去。双管齐下方可见效。这是隆胸的关键所在。否则乳房隆起了，胸腰界限不分明如竹筒腰，也是不合理想。 1．经络隆胸法 影响乳房发育甚深甚大的，是产婴后分泌乳汁的乳腺。乳腺从少女思春时期开始发达起来，是形成女性美的一个部分。 主要有两种刺激可促成乳房发育成长。其一是与妊娠有关的雌激素。其是从内分泌腺中产生的称作卵胞激素的一种雌激素。一旦怀孕，卵胞激素在使子宫壁肥厚，保护胎儿的同时，亦刺激乳腺准备产婴后所需的母乳。怀孕后的胸胀就是这个原因。其二，是从皮肤直接刺激乳腺，刺激部位以乳房下侧至腋下尤为见效。 肝经、肾经、胃经等经都通过乳房，有令乳房发育的穴位，刺激此等穴位其效显著。 理疗法 双手拇指除外，将指合拢挟在脊骨两旁。小指按住颈后有瘰疬状的大骨。指序由上至下是小指、第四指、中指、第二指。 在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每10秒做5个动作。 2．拧转按摩法 ①首先只手持刷，只手掌围绕着乳房，将另一只手放在心窝上。 ②跟着乳房曲线之势，将手推放到胸谷间，由乳头稍下位置起，至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推上。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。 ③由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和地轻擦。①～③成一组动作。按擦lO次后再按擦另侧10次。 3． 搽油磨擦法 ①首先用右手掌托住右乳房，手指并拢； ②再将左手轻放在右乳房上端，指并拢。 ③右手沿着乳房线条之势用掌心向上托； ④左手顺着圆势轻轻按下。 此动作施行10次以上，然后交替用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，左侧用同样方法来施行10次动作。 刺激颈后脊骨部分可增强乳房发育。 旋转按摩，是从用肩至臂的肘挺力来向上擦乳房，故可使牵拉着乳房的胸肌多活动，因此可收隆胸挺乳之效。 涂上油脂按摩整个乳房，对乳房发育最有效。而且可增加乳房的弹性。依上述护理方法实践三个月，当然包括依循沐浴时的按摩方法，可使乳房隆起2厘米。 可调理月经不调 生殖器官机能欠佳或发育不全的火，当然对乳房发育有所影响。下述的是有效的护理法。 ①用硬布或刷来按摩股间部位，这可直接刺激生殖器官，促进机能亢进。 ②在腰部脊骨，由上而下刺激5次，作经线强刺激，可促进支配生殖嚣官的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育。如果这些器官顺利发育的活，自然可促进乳腺功能活动，因此能收隆胸之效。 4． 提升下垂乳房法 乳房下垂的主要原因是由于胸肌失却收缩作用，肌肉松驰时尤其显著。进而乳房失却弹性，或者乳房四周的脂肪过多使乳房松驰下垂。女性因产婴喂乳关系，乳腺活动自亢进后，松驰下垂的例子非常之多。 为恢复胸肌的收缩作用和去除脂肪，施用旋转按摩法及实践下述的呼吸法，其效特别显著。 理疗法 为提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式呼吸法。 ①在胸前乳谷间前方10厘米左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方。 ②挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。 ③3用4秒时间徐徐呼气，去力，放松。一呼一吸共用8秒，这当作1次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次以上。 这样运动可使胸肌收缩，提升乳房，且可收减缩胸膛前至手腕间或胸至肋下间的脂肪之效。 请耐心地于每日早晚实践这种胸式呼吸法，一定可以收效。 请注意：上述所提旋转按摩法和胸式呼吸法可收减肥和健胸隆胸的双重效果。 训练收缩胸肌，提升乳房的运动，并不是仅得胸式呼吸法一种。依上述各项方法实践一个月的话，亦一定可收效。 女子胸、腹、臀健美操 女子的胸、腹、臀部是构成她们形体美的最重要部位。坚持练习胸、腹、臀部健美操，会使你形体更加健美。 一、胸部健美操 通过胸部锻炼，可促进乳房发育，使胸部更加丰富和富有弹性，还可调节乳房的空间位置。 第一节：挺、收胸运动 预备式：并腿直立。 动作：第1 -2拍向前挺胸，第3-4拍向后收胸。 注意：做挺胸、收胸动作时，肩与头尽量保持静止不动。初练者做4×8拍。 第二节：上展下收胸部运动 预备式：并腿直立。 动作：第1～2拍做低头、含胸，两肩向前的收胸动作。第3-4拍做抬头展胸，胸部尽量向前上方顶。初练者做4×8拍。 第三节：快速、用力挺胸运动 动作与第一节相同。但要求一拍一动。做到快而有力。初学者做4×8拍。 第四节：扩胸运动 预备式：并腿直立。 动作：第1-2拍做胸前屈臂扩胸运动，第3-4拍做两臂侧平举扩胸运动。初学者做4×8拍。 第五节：提胸运动 预备式：并腿直立。 动作：①侧上方提胸运动。第1 -2拍低头收胸，两臂体前交叉。第3-4拍直臂侧上方举臂提胸，同时抬头挺胸。初学者做4×8拍。 ②上提胸部运动。第1～2拍直臂向体侧摆，同时低头（图77）。第3-4拍直臂向上摆臀提胸，同时尽量抬头。初学者做4×8拍。 注意：收胸时呼气，提胸时吸气。 第六节：展胸运动 预备式：跪撑、臀部坐于小腿。 动作：①两臂伸直向前滑，尽量展胸，要求锁骨，胸部先后触地向前滑动，直至俯卧，两臂依然向前伸直。 ②屈两肘以胸侧双手撑地。 ③屈臂撑起，慢慢后移，作后展胸运动。展胸时抬头，塌腰，提臀，尽量挺胸至最大限度（图80）。然后还原成跪撑。 ④作跪撑屈臂，屈小腿卧撑。初学者可做三组（次）。 二、腹部健美操 第一节：侧腹运动 预备式：仰卧。 动作：第1-2拍上体做仰卧起坐，同时双手抱右膝。第3-4拍还原成仰卧。第5-6拍上体动作仰卧起坐，同时两手抱左膝，第7-8拍还原成仰卧。初学者做4×8拍。 第二节：下腹运动 预备式：仰卧、蹦脚尖。 动作：第1-4拍收腹举腿。第5-8拍用腹肌控制两腿，慢慢放下。初学者做4×8拍。 注意：做动作时，两膝不能弯曲。 第三节：上腹运动 预备式：仰卧，两臂置体侧。 动作：第1-4拍用力收腹，上体做仰卧起坐。第5-8拍还原。做4×8拍。 注意：还原成仰卧时，上腹肌要用力，控制脊柱由下至上，一节一节依次着地。 第四节：全腹运动 预备式：仰卧，两臂放于体侧，绷脚尖。 动作：第1 -4拍做仰卧起坐；同时两手抱膝。第5-8掐还原。 |
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2013-10-01 16:15:49 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。 第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。 希望你美胸成功！ |
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2013-10-01 16:41:42 |
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- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火