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健美锻炼疲劳后需要休息。一种是积极性的休息，一种是消极性的休息。一般说来，消极性的休息不如积极性的休息好。当进行某项健美锻炼时，某部位的肌肉发生疲劳后，改换其他肌肉群的活动，这样的效果比单纯休息好。如锻炼胳臂时，胳臂疲劳了，再进行腿部的健美锻炼，胳臂的疲劳就会很快消失。如果锻炼腰部，感到疲劳了，再进行面部的锻炼，腰部的疲劳也会很快消失。初次参加健美锻炼的女性，对面部健美、腹部健美、腰部健美、臀部健美、腿部健美轮流进行，这不仅能节省时间，提高锻炼效果，而且能较快地消除疲劳。 除此之外，消除锻炼后疲劳的方法很多： 1． 锻炼后缓慢的散步，可以起到缓冲作用，有助于消除疲劳。 2， 听听轻音乐也能较快地消除疲劳。因为悦耳动人的音乐，对人的神经系统，心血管系统、内分泌系统、运动系统都有良好的刺激作用。 3． 锻炼后看看画报，读读小说，可以转移疲劳的兴奋灶，使神经系统得到安抚。练习绘画和书法，也有助于消除疲劳和调剂精神。 4． 锻炼后用热水烫烫脚和用热水擦擦身，也能较快地消除疲劳。有条件最好洗个温水澡。洗温水澡能使大脑皮层受到温和的刺激，对周围神经也具有良好的影响。洗温水澡还能使皮肤肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排泄出来。总之，洗温水澡能使疲劳的机体很快得到恢复。 5． 锻炼后休息一段时间之后，再睡一会，也能较好地消除疲劳。睡眠是消除疲劳的一种主要方法。因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，肌肉也处于休息状态。 |
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2013-10-02 06:24:51 |
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