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参加健美运动之前，要请医生检查一下。患严重的心脏病、肝脏病或活动性肺结核的人须经医生检查证明痊愈后，方能开始锻炼。如果一般体质较弱或其它慢性病患者，根据体质情况，可选择力所能及的重量由轻到重、由局部到全面，循序渐进地进行锻炼。通过实践证明，原患有神经衰弱、失眠、消化功能差、溃疡病、胃下垂、气喘、关节痛和吸收好转期肺结核者，经过锻炼不但体围和体重均有增长，上述病情也有显著好转甚至痊愈。健美运动不受年龄和性别限制，男女老幼都可参加。因为器械的重量，可根据体力强弱而增减，也可自由选择动作。十四、五岁到五十多岁不同年龄的人，经过系统锻炼，都能取得较好的效果。有些四十岁以上的中年人，由于活动减少，脂肪增多，肌肉开始萎缩，经过锻炼后，脂肪减少，肌肉恢复了弹性。至于青春期已过的女性，由于能承受较大的运动量，锻炼更不受影响，肌肉发达的速度还是较快的。 如果在饭前锻炼，至少要休息半小时之后才能用餐。饭后锻炼，至少要休息一个小时。晚上锻炼的话，应该在临睡前两小时结束，以免过度兴奋而影响入睡。 如果你在清晨起床之后锻炼，可以在练前喝杯流质的饮料，如牛奶、豆浆、麦乳精冲剂等，也可以喝杯淡的盐开水，一般不用吃其他食物。在锻炼中，如果感口渴咽干，可以喝少量温开水，切忌大量喝水，也不能喝冷水与冰水。 参加健美运动，经过一段时间认真刻苦的锻炼，通常都会获得较好的效果。 一般来说，经过一、二个月的锻炼之后，体力都会有明显的增长，肌肉显著粗壮起来。一般在六个月以后，肌肉比较粗壮，肌肉线条已分明，体态已有健美感。这时候，如果亲友或同志们看到你，一定会感到惊奇、羡慕。锻炼一年以后，肌肉一定会丰满、结实，体态更具健美感。如果再继续锻炼下去，女性的体魄，将更健美发达，胸脯坚挺，身材苗条，三度曲线更加令人瞩目、叹赞。 据健美专家讲：这个问题要根据人的高矮、体型和审美观点而定。对女性体型美的要求，一般是：身材匀称而富有弹性，比例协调，姿态自然，富有曲线美。 目前欧、美等西方国家，健美运动已趋向畸形发展，男女运动员服用雄性激素药物，使男子的体格、肌肉的“块”特大，肌肉线条毕露，很少脂肪，甚至连皮筋也一根根突出来。女子的体态也现出象男性一样的“肌肉线条”。此种服用雄性激素的作法不足取，已失去健美强身的意义。因此，近年来，美国已举办“自然健美比赛”，运动员都要经过专门的检查和血液化验，如发现有服用超量激素药物者，即取消比赛资格。我国的健美运动提倡和推广的是：经过锻炼后自然增长和发展起来的肌肉。那种肌肉块“特大”或者女性出现男性的肌肉线条，并不等于美。 这是每个参加健美运动的女性都希望了解的。通常，开始练的头二、三个月，肌肉增长很快，这时如果马上停下来中止锻炼，肌肉还是要逐渐萎缩下来的。如果在坚持锻炼一年以后，全身肌肉已经比较丰满、结实，如果保持一定的运动量，那么肌肉的形态基本上还能维持，一般情况下，也不会再退缩到原来未练习的体态。 正确的健美锻炼是不会使肌肉变僵的，但如若锻炼不得法，会对肌肉的弹性及协调能力产生一些不良影响。为此，在健美锻炼中，要避免内容过分单一化。如在进行健美锻炼中穿插一些球类运动、跳绳、游泳等活动，在每组健美锻炼后及每次锻炼结束后，都要做一些放松肌肉的活动的放松操，让上肢、下肢自由下落及肌肉放松的按摩动作等等。上述练习均有助于消除肌肉疲劳和避免肌肉僵硬。 健美锻炼能使肌肉的运动神经未梢增多，毛细血管网增生，有利而无弊。但锻炼不能一开始过猛，应循序渐进，以免使肌肉受损。 |
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2013-10-16 20:10:51 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火