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中年女性，完全可以保持年轻的面貌和矫健的体魄。为此，除了要做到心胸豁达之外，还要加强保养，多做健身运动，即注意中年女性健身法。 1． 保持适合的体重。人到中年，需要的热量随之减少。如果还象以前那样进食，多余的热量不能消耗掉，就会变成脂肪积存下来，使人变胖。根据这个道理，中年女性除了注意调节饮食外，还要多做健身运动，使多余的热量消耗掉。 2． 消除腹部多余的脂肪。俗话说： “人胖先胖肚，人未老肚先行”。中年女性，腹部凸突，既影响行动的灵活，更谈不上美观，而且对内脏器官正常的功能还有害。防止胖肚的有效办法，就是进行体育锻炼，加强腹部肌肉群的活动量和全身的活动，如慢跑、爬山、上下楼梯、游泳、体操，以及有针对性的腹肌运动等，比如：女性腹部健美体操，以利大量消耗腹部脂肪，加强肌肉的弹性和力量。与此同时，要少吃含糖、淀粉、动物脂肪类食物。 3． 当心骨骼脆弱。据统计，每千个妇女中，就有一个在进入中年以后，骨质会变得脆弱，容易折断。大部分女性不懂得预防骨骼病的重要性，在中年以后，直至老年，毛病百出。她们的脊骨弯缩，以致明显地变矮了，经常有厉害的背痛，甚致骨盆或手碗跌碎或折断。这样，既影响健美，又严重地损害健康。预防女性骨骼脆弱的办法有二：(1)要保持身体吸收足够的钙质，要经常食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等食物。同时，要多晒太阳，使钙质充分为人身吸收。(2)经常运动运动除了使肌肉得到锻炼外，骨骼也能得到拉扯，运动脊骨和两腿，效果尤佳。 4. 保持端庄的姿态。女性到了中年，坐、立、行，卧都应该加倍注意。日常生活中的每一个动作，都与健美有关。俗话说：“坐有坐相，站有站相”。美的坐姿是一种文明行为，它既体现体态美，又体现行为美。优美的坐姿是：入座时的动作要轻而缓，从容自如：落座后要保持上身的正直，不要搭拉肩膀，含胸驼背，也不要过于紧张，有一种不舒服的感觉。立姿也要讲究科学。如果经常保持一种站立姿势，久而久之也会影响女性的健与美。轻盈的步伐，亦可体现女性的成熟美。步履轻盈，体态端庄，给人以斯文、优美而庄重的感觉。切忌走路时上下摆动，左右摇晃，或弓腰腆肚，俯首驼背。睡觉的姿势，颇有讲究。卧姿不佳，往往给女性的健康和体态美造成损害。仰卧压住了背，俯卧压住了胸。最科学的睡姿是向右侧卧：双腿自然蜷曲，两手弯于胸前，肌肉松弛。 总之，中年女性仍应保持轻快灵活的举止。姿态稳重、端庄，举止轻松、自如，可以使人比实际年龄显得年轻。 5. 自我按摩。在每天清晨和傍晚，坚持按摩。方法是：双目微闭，双手自然伸开，掌心托住面颊，以颧骨为中心，做圆周状运动按摩。用力要适度均匀。太轻，作用不大：太用力，容易使脸部皮肤受损。一般以感到舒适，脸部有微热感为好。在按摩之前，用温水洗脸，并涂敷按摩霜或各类营养润肤霜则效果更佳。长期坚持，脸部皮肤会逐步变得红润丰满，弹性和张力增强，面部皱纹会逐渐减少。 6． 注重服饰。不少中年女性，认为打扮是年轻姑娘的事，因而大都不太注意服饰。她们往往选择颜色深暗、款式保守的服装，而又不注重修饰，因而使人显老。其实，中年女性，更应该注意仪表。合体的衣着，可以使人心情舒畅，精神焕发。中年女性的服装色彩宜选择高雅清淡的各种颜色。衣料的花色，宜选择单色，或细格或条纹。总之，中年女性宜选择花色适中、款式大方的服装。 7． 精选发型。中年女性更要精心选择合乎自己年龄、职业、脸型、性格和气质的发型。这个时期的发型塑造，应使人显得庄重、整洁、文雅、大方。发式以中长发式，波浪丝纹自然，线条柔和为佳。切忌梳理披散长发。 除了以上各点之外，中年女性若要保持健美，要经常参加社会活动与社会交往，参加各种文体娱乐活动，除了给人以精力充沛的印象，还要有一颗年轻的心。 |
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2013-10-22 00:36:42 |
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