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在日常生活中，一个人的动作姿势正确与否，不仅影响体态美观，而且影响身体的健康。 不良的姿态和不良的身体活动的习惯，是许多姿态不美观的根源，也是好几种疼痛，特别是后腰和后颈痛的原因。所以，要想使身体健美，除了每天参加体育锻炼外，必须矫正日常生活中习惯了的不良姿态。在你坐在桌子前面做家事或看电视，或走，或立的时候矫正体态，可以使你很快、很容易地得到一个协调而且动作优雅的健美身体。 一、纠正背痛的方法 那些已经背痛和希望避免背痛的人，必须注意他们的日常活动。凡是在穿衣服、坐、立、举重物，或自卧姿起身的时候弯曲背部的疾病二 1．在举重物时改善身材 在运动中把手指触到地板上或举起一个物体的时候，决不可使你的双膝僵直。因为双膝一僵直，则整个举重工作，势必将由下背部的肌肉来负担。光是把身体站直，就有可能使你下背部的肌肉紧张，再加上物体的重量，说不定就会“压坏”你的背部，引起你的腰痛。 在举起物体的时候，你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是，在弯腰去用手接触脚趾或拾取物体的时候，一定要弯曲膝部。膝部弯曲，可使脚部和腿部的肌肉分担“举起”的工作。 在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝．除了能预防下背部肌肉可能的紧张、避免下背部痛以外，还可以改善你臀部和大腿的曲线，使你的动作姿态美观。为了同样目的，在取东西或推拉的时候，也应该注意弯曲双膝。 2．在从卧姿坐起来时改善身材 从卧姿坐起来时，决不可同时把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来。这种动作，将迫使你的背部弯曲成拱形，而使背部下方最狭部分韧带和肌肉紧张，并扩张腹部的肌肉，对于你的身体害多益少。 从仰卧的姿态起来的时候，先应该以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部，使用两肘支持身体。起来的时候，把你的体重转到一侧的肘部，支持你坐起来。 3．在从坐姿站起来时改善身材 要是你坐在床上，把两腿转到床边使两脚平放在地板上，然后按从椅子上站起来的要领站起来。 4。在从椅子上站起来时改善身材 从椅子上站起来的时候，要把一只脚放在另一只脚后方几英时的地方，从腰部起略向前倾，只用后脚把身体向上推，前脚表示平衡。起来的时候，脊椎骨要保持正直，臀部要向下“收缩”。 二、纠正大腿及臀部肌肉的方法 要是你每天用不正确的姿势坐下去一百次，你就失去了许多使大腿和臀部肌肉结实而不松弛的机会。 1．在坐下时改善身材 要是你用臀部来就椅子，这种坐法不但很不雅观，同时对你身体的曲线也毫无补益。事实上，你是在加宽你的臀部。 每一次取正确的姿势坐下去，你都是在使大腿和臀部的肌肉变得结实些。要使你能正确地坐下去，应站在椅子（或床铺、沙发）边沿，把一脚放在另一脚后面，然后把臀部向下“收缩”，上体从腰部起略向前倾，轻轻坐下。 如果你想证明哪一种坐下去的姿态对于你大腿部的肌肉最有利，可在你用正确和错误的方法时，用手握住腿试试。 2．在坐的时候改善身材 坐的时候两腿不要交叉，因为那样会阻碍你下面那条腿的血液循环，而使脚跟和膝部胀大。 永远要坐在两块臀肉上，坐端正，腰部向后收，肋骨向上提，颈项自肩部向上伸，肩部向下向后引，下颚和颈项成直角。使你的躯干保持这个姿势，可以使腹部、胸部、背部和颈部的肌肉结实而不松弛。 附带说一点，当你坐在椅子上照相的时候，应把双膝移到一边，而把双脚移到另一边，外面的一只脚略放前。这样照出来的相片，可以使你臀部和大腿看起来苗条些。 3．在上下楼时改善身体 在上下楼时，决不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动，将大腿突出，臀部向后伸，腹部向前突，很不雅观。如果采用正确的姿势，脚步就不会上下跳动，不但姿势美观，也能改善你的曲线，使你的大腿修长而结实。 上楼梯时，应把整只脚放在楼梯的踏步上，膝盖略弯曲，臀部向下收缩，胃部向内收，肋骨向上提，头部保持端正应该感到好象胸部两边各挂一条线，象挂木头人似的把你吊上去。 下楼梯时，身体姿势应和上楼时一样。但是你下来时，脚趾应该略转向外方。感到好象有两条线吊住你的耳朵上部，帮助你一步一步地下来。这可以使你有滑下楼梯的感觉。 女性日常健身法 1． 清晨，一睁开眼睛，做一次身体舒展运动，这会使你倦意全消、轻松愉快。 2． 梳头时，注意尽量胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。 3． 借助收拾床铺的时候，尽量拉伸脊、腰和腿部的韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地，这对于防治腰背痛有好处。 4． 上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌。这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。 5． 平时办事尽量走路，若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立时，要保持挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这样可增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。 6． 从书桌下层抽屉中取物时，也应蹲下来，注意脚后跟莫离地，并挺直腰背。 7． 坐椅子时，双膝并拢，莫驾“二郎腿”。 女性身材窈窕法 女性们都喜爱窈窕身材。你只需忠实地实践三个月经络美容法里的各种护理法，便可达到目的。 每日入浴时用巾或刷来刺激一下对于美容有密切关系的七条经络。 1． 为刺激足肝经和肾经，在足内侧整个部位作螺旋状局部轻刺激10次。 2． 用刷或用手摩擦足底整面，尤其是足窝部。 3． 沿足胃经由上而下作5次经线强刺激。 4． 在小腿后侧整面螺旋状地强擦足膀胱经，由上擦下去，作局部刺激。 5． 沿手阳经的大肠、三焦、小肠三条经，由肩至指尖一齐强刷5次，作经线刺激。 施用上述各种刺激，可便内脏机能正常和强化起来，吸收的养分和皮下脂肪的热能转化功能亦趋于正常，这会使你更加美艳。 刺激皮肤，可使新陈代谢旺盛，能促使全身肌肤艳丽和富有弹性。 这样，从身体内部去肥，使你艳丽，肌肉收紧，三围健美。 经络美容法的护理可防来老先衰。若患头重，肩凝，施行此法一、二个月即可痊愈。 塑造健美体型操 妙龄女性都希望自己有一个缝美的体型，更渴望自己的体态婀娜多姿，风度翩翩。而理想的体型并不完全是天赋的，而需要着意塑造。若是凹背更须塑造。“凹背”不仅不好看，而且由手骨盆向前伸还会影响到内脏器官的正常活动。当你背靠墙上，腰、背部与墙之间可以横放一只手，这说明你的姿势有问题了。 ●保持良好体姿 保持良好的体姿对身材优美极为重要；体姿包括坐，立、行几个方面。站立姿势是否优美可以自己测定：请你站直，用一条直线在背后从头拉到脚后跟（靠墙站立也行），这条直线应该都能触到你的肩背、臀部、小腿、足跟。如果没有触到肩背部，说明臀部不称体型，如果后天不注意锻炼和维护，也会失去原有的风采。那末，究竟如何锻炼和矫正，才能塑造出健美的体型呢？清看下面介绍的一些方法： ①立正，双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直； ②尽量向右弯腰，上身保持不屈； ③尽量向左弯腰，上身保持不屈； ④还原； ⑤尽量向前弯腰，按逆时针方向作慢速转腰： ⑥还原，稍息，放松片刻； ⑦尽量向前弯腰，按顺时针方向慢速转腰。 2．弯腰运动 ①立正，双脚开立同肩宽； ②左手自然下垂，右手上举，过头顶，肘部微曲或成弧形； ③挺背，弯肘，尽量向左弯腰，直至腰部肌肉有轻微酸感； ④向右弯腰，重复上述①～②动作。 腰围过大的姑娘在注意饮食和锻炼的同时，还可以在穿着上进行弥补。例如，可以配一条质料和颜色与外套相同的腰带，紧束在外套上。如果不用腰带，可以将外衣缝制成收腰式的，穿宽大些的上衣、背心或运动衣等。总之，尽量利用“无腰”的视觉差使腰围看起来小一些。 |
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2013-11-11 22:48:51 |
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