悬赏:10分 回答:3 |
怎样做帮助自己快速减肥呢又没有什么办法能帮助自己快速减肥呢？我还有两个月就要结婚了，但是现在感觉自己体重还是重，不知道有没有什么办法可以使自己快速的减肥呢 |
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很多运动，都可以助你减肥，如体操、中速度散步、中速度骑车、跑步等，都可能使你的身材变得苗条起来。但是，运动必须经常，动作必须用力，每天每次锻炼时间要在十五分钟以上。如散步时，步履要轻快而有力，闲逛懒散地走是不能取得效果的。下面的一些体操运动，你均可一试。但是你必须牢记，一定要每天连续地做十五分钟以上，才有效果。 一、保持正确而坚实的姿势运动 1． 直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向前向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋；再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 2． 直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做。每腿交换做5次。 3． 直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做。各膝交换做5次。 4。 直立，双手握住对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势。做5次。 二、使腰、背及腹部坚实的运动 1． 直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复做10次。 2． 直坐在无把手的椅上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各18时，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。 3． 双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。 三、使肌肉变结实的运动 1． 仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做。反复做5次。 2．．仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使两腿伸直放下。连做10次。 四、使臀部变结实的运动 1． 直立，双臂放身体两侧，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重复做10次。 2． 直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距12时，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原立。重复做10次。 五、使下颌紧缩的运动 直坐在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照这样开闭口10次，每天至少做三回。． 配合运动进行节食的办法很多，主要是减少淀粉和糖类食物。 下面给你介绍一下减胖食谱简表，这个食谱曾使许多身体肥胖的人达到了快速减肥的目的。如果有条件的话，你不妨抄下来先试一个月。 一、瘦肉：各种方式烹调都可以，只要不加油脂入内。 二、鸡肉：除去皮再吃，也不要加油。 三、无油鱼肉或海味：不加油，可佐以辣椒或番茄酱等吃。 四、蛋：最好水烹蛋，其他方式也可，只要不加油烹调。 五、吃脱脂牛奶或用其制成的奶酪。 六、每天分几次喝8杯水。茶水、汽水都可以，但不可加糖及牛奶。 七、各种调味品都可以使用，如盐、胡椒、香料、番茄酱及辣椒等。 除以上食物外，其他食物都不要进食。 |
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2013-11-13 19:30:53 |
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