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怎样有高效睡眠质量呢我睡眠质量一点也不好，晚上孩子一闹腾我就醒来了，而且最近工作压力比较大，老是觉得头昏昏的，感觉睡觉的时候心里也不干净，睡不好，怎么提升睡眠质量呢 |
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“睡美人”顾名思义就是睡出来的美人，对女人来说充足的睡眠是美丽的前提，睡眠对女人的意义还在于它可以帮助女人保护肌体健康。因此每一个渴望健康、渴望美丽的女人，都应该努力保持良好的睡眠质量。 现在很多女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最伤皮肤的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。 下面是一份睡眠排毒时刻表，透过这张表，你就可以看到睡眠对身体健康的重要性。 23:00-凌晨1：00肝部排毒（需熟睡） 凌晨1：00-3:00大肠排毒 早上7：00-9:00小肠大量吸收营养 但很多女人，尤其是职业女性由于压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作。 ①沐浴 睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。临睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。 ②睡前照镜 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。 ③音乐、牛奶：睡眠的好伴侣 经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在展间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活动肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞，有的时候不妨尝试一些背景音乐，保持理想室温20℃左右，并且，根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。 西方有位诗人曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”可以说任何化妆品和保健品都比不上睡眠对女人的作用大，女性朋友们，要保持美丽健康，就让我们从良好的睡眠开始吧！ |
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2013-11-22 09:00:52 |
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