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宝宝的睡眠时间需要多久？宝宝整天不断睡，到底一天要睡多久才算足够？台中大里仁爱医院小儿科主治医师李龙凤表示，宝宝的睡眠时间依照年龄不同而有不同，且白天的睡眠时间会随着宝宝的年龄而逐渐缩短。 年龄 一天睡眠时数（小时） 白天睡眠时数（小时） 1星期 16.5 8.5 3个月 15 5 6个月 14.5 3.5 1岁 14 2.5 1岁半 13.5 2 2岁 13 2 3岁 12 1.5 李龙凤指出，三、四个月大的宝宝，一天睡眠可分为四、五段，而且最长的一段睡眠在晚上，大都可持续睡五、六小时。到了六个月大时，大部分的宝宝可以睡长达七、八小时；辛苦了好久的妈妈终于可以睡个安稳的觉。一岁左右的孩子，则可以睡到十、十一小时。 李龙凤也强调，然而每个孩子是独立的个体，睡眠的型态、时间也会有个别差异。表上所列仅供参考，只要小孩子睡得好，清醒时没有疲倦、烦燥，那么他的睡眠应该是足够的；但有些较年幼的孩子较不易观察是否睡眠不足，如果在延长睡眠的时间后，发现孩子比以前情绪更稳定，更能专心，就表示原来的睡眠是不足的。因此如果您的孩子睡眠时间比平均值少了一个半或两个小时以上，而且易烦燥不安，行为举止不恰当，可进一步怀疑是否因睡眠不足所引起。 找出原因根绝睡眠恶习 许多家长都会有一个疑问，「贝比为什么总是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其实想改善宝宝的睡眠习惯，拥有优质的睡眠时间，也不难！李龙凤认为，只要找出影响睡眠背后的原因，问题多半可以迎刃而解。宝宝半夜啼哭的原因有哪些呢？ ＊婴儿期： 1. 饥饿 2. 气质 3. 胃食道逆流 4. 婴儿肠绞痛 5. 长牙 ＊幼童： 1. 生活常规 2. 环境不佳 打造优良睡眠环境 父母若是能提供安静、舒适的睡眠环境，宝宝自然就能享有优质睡眠。李龙凤强调，所谓安静的环境并不代表要保持绝对安静，甚至是一点声音都没有，只要少干扰，不要突然出现很吵杂的声响即算过关。 ＊养成独睡习惯： 宝宝当然要和爸妈睡在一起啰！这样才方便照顾。其实让婴幼儿与父母同床共枕，很容易打断孩子的睡眠，并不是很适当的举动。尤其是六个月以下无自主能力的婴幼儿，如果与父母同睡，盖了过于厚重的棉被，反而会有窒息的危险，再加上大人睡眠时会发出轻重不一的声响，自然会影响孩子。 其次，在孩子六个月大左右，就会开始有分离焦虑，需要时时刻刻感受到照顾者的气息与陪伴，所以如果父母在孩子三～四个月时，错过了养成孩子独立睡眠的习惯，那么就得等到孩子三岁之后，分离焦虑逐渐消失时，才有机会再着手训练了。 如果宝宝起初不肯单独睡，妈咪可以把小床搬到大床旁边，接着再用布帘挡住，藉以隔开孩子；不论孩子如何哭闹，妈咪都得坚持，不可以让孩子上大床。 ＊安全的环境： 除了让宝宝在睡眠时不受打扰之外，营造安全的睡眠环境也同等重要。建议六个月以下的宝宝小床周边要避免摆放柔软、膨松的物品，如：枕头、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危险。 除此之外，许多父母会认为小婴儿没有抵抗力，将宝宝包的圆滚滚，其实这是不必要的，只要将室内维持在舒适的24～26℃之间，宝宝是不用特别穿太多的。而为了让宝宝有画夜的区分，在宝宝睡眠时，也可以将灯光调暗。 Part2：改正宝宝睡眠恶习 依传统的说法，吃的好睡的饱，宝宝的成长发育就不会有问题。何云凤说明，新手妈咪免不了会担心宝宝睡眠时间过长或是不足，不过，若是孩子平常的作息正常，家长就可以判断，孩子可以依需求来调整睡眠时间，不必过份担忧。 3个优质睡眠习惯养成必胜法 拥有规律的生活作息才能打造优良的睡眠质量，也才能让宝宝发育的更好。何云凤表示，所谓的优质睡眠需包含生理及心理的稳定。像是：睡的沉不沉？时间固不固定？等。 那么如果孩子的睡眠时间很不固定时，该如何改正呢？何云凤说，一般在一岁左右的孩子会建议10点就上床睡觉，隔天8～9点间起床，下午3～4点间再小睡一会儿；同时为了避免影响夜间睡眠，在晚间5～6点间就不要再让宝宝睡啰！除此之外，非常有育儿经验的何云凤也指出，有些错误的育儿观念，的确会搞得妈咪筋疲力尽。 ＊小瞇两分钟有什么关系，又不会影响夜间睡眠！错！ 有时妈妈会认为，让宝宝小瞇一下就应该无所谓，但影响可大了！如果妈咪不小心让宝宝小瞇了五分钟，那么晚上可能得与宝宝奋战到三更半夜，让妈咪一个头两个大，情绪自然也大受影响。要谨记，当孩子不小心睡着时，一定要立刻将孩子吵醒，带孩子出走走走，或是陪他玩，务必将瞌睡虫赶走。 ＊孩子被吵醒，好可怜，再让他多睡一会儿吧！错！ 养成良好的生活作息，对宝宝的睡眠也有帮助。记住啰！不论宝宝前一天多晚睡，隔天早上9点左右一定要立刻把孩子叫醒，以免沦于可怕的恶性循环中。 ＊嗯！先哄骗小孩睡觉后，再起身做事比较方便！错！ 许多家长会有陪小朋友睡觉的习惯，但在孩子睡着之后，家长又会起身继续工作，这是非常失算的做法。因为小孩非常聪明，他心理明白，「等一会儿妈咪就会离开。」因此，如果家长经常用哄骗的方法让他上床，那么要不了多久，孩子就会起来玩。 建议不论宝宝听不听得懂，家长都必需告诉孩子，「妈咪只是先陪你睡，待会还有事忙，忙完了就会上床啰！」让孩子清楚地知道妈咪的行踪，避免孩子产生分离焦虑；而且在有了充足的心理准备后，孩子也比较不会情绪紧张，自然可以一夜好眠。 |
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2008-06-26 20:19:18 |
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