育儿网用户登录

特别关注

育儿网专家团
育儿网专家团队，拥有百名专科医生，包括儿童保健科、妇产科、不孕不育科、口腔科……及婴幼教育类专家。每周邀请全国知名医生、早教专家提供...
专家在线回答网友问题。
点此向专家提问>>

 

母婴健康

早期教育

全程呵护

发育关键期

首页  >  皮肤护理  > 减肥，帮帮我吧，亲们

      pic of user:l7714598

      l7714598

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:4

      减肥，帮帮我吧，亲们

      我每天没什么事做，也不想做什么事，就坐在电脑前上网，顺便卖东西，上下班都是老公接送，没有生过孩子，可是肚子上肉很多，怎么样才能减肥，

        avatar of baodanmami

        baodanmami

        问答历史

         

        让你的腰腹瘦下来

        瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用。对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

        梨式：

        平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

        吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

        呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

        保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

        恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

        三角式：

        双腿分开，比肩宽，腿伸直。

        转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

        呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

        吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

        战士II式：

        站姿。

        呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

        吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

        船式：

        仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

        吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

        蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

        呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

        重复6次。

        三角转动式：

        腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

        呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

        吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

        侧三角伸展式：

        基本站立式。

        右脚向右转90度，左脚向右转15至30度，屈右膝，大腿与地面平行。沿着右腿外侧放低右臂，右掌贴在右脚外，左臂放于太阳穴上，脸部上仰。保持30秒。

        吸气，伸直双腿双臂，回到基本站立式，反方向重复。

        猫式：

        跪姿，膝触地，大腿与小腿垂直，掌放于肩正下方，手臂伸直。

        吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒。

        呼气，垂下头，拱起脊柱，保持6秒。

        各做10次。

        侧卧抬腿式：

        侧卧，下侧手臂屈肘撑住身体，上臂与前臂成直角。上侧手臂放于胸前，腿伸直并拢，稍向斜前方放置。

        吸气，双腿并拢，抬起至与髋部同高或稍高一点(腹部斜肌腰肌有明显收缩感)，保持20秒。

        呼气，放松回地面。重复6次。

        反方向再做。

        单腿旋转式：

        仰卧，腿伸直，臂放于体侧，抬高右腿，顺时针方向划圈，头、身体其余部分保持贴地。8-10次停止，逆时针方向做8-10次，换左腿。

        (注意不要让身体过分有力而疲劳)

        腰转动式：

        腿分开稍宽于肩。

        吸气，双臂高举过头，十指相交。

        呼气，向前弯身，至上身与下身成直角。眼注视手。

        吸气，将上身尽量转向右方。

        呼气，再转向左方，重复5次。身体回到中心位，恢复直身姿势。

        板式：

        俯卧，前臂放于地上，掌心向下，脚趾触地，腿伸直。

        吸气，抬起身体，前臂与上臂约成直角，从头到脚趾几乎成一直线。手掌、前臂、脚趾支持身体，收紧腹部。保持30秒。

        呼气，放下身体，恢复俯卧姿势。

        脊柱扭转式：

        双腿向前伸直，坐下，屈右膝，脚平放地上。左腿伸直。

        呼气，扭转身体向右，左臂包住右膝，右手置于右臂后侧。保持30秒。

        吸气，恢复到起始坐姿，反向重复。

        上伸腿式：

        手臂置于体侧，掌心向下，双腿伸直并拢。

        呼气，抬腿离地，腿与地面呈30度角，保持20秒，正常呼吸。

        呼气，抬腿离地，腿与地面呈60度角，保持20秒，正常呼吸。

        呼气，抬腿离地，腿与地面垂直，保持40秒，正常呼吸。

        呼气，慢慢将腿放到地上。

        放松，重复4次。

        (如感到腰部疼，可在腰下垫一块毛巾；如感伸直腿困难，可屈膝)

        半轮式：

        屈膝坐于地上，大腿小腿成直角，身体稍向后倾。手放于臂后侧20厘米处，指尖向前。

        吸气，抬臀离地，让身体几乎与地平行，手臂伸直。收缩腹部，保持正常呼吸，坚持30秒。眼睛注视前方，下巴稍向里夹。

        呼气，放下臀部至坐式。

        门式：

        跪立，把右腿伸向右方，右脚、左膝置于同一线上。转右脚向右，右膝伸直。两臂侧平举与地面平行。

        呼气，将身体、右臂屈向右腿。右手指尖触地放于腿前。左臂贴近左耳，伸直，保持45秒。

        吸气，身体双臂恢复原状，右腿恢复原状。

        左边重复以上动作。

        2009-04-13 20:45:15

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of baobeiyuner2008

          baobeiyuner2008

          问答历史

          		 多运动！经常不动肚子上很容易长肉的。

          2009-04-13 20:39:52

              avatar of yuanqiao2008

              yuanqiao2008

              问答历史

              		 导致你肚肚积肉的主要原因是你平时大多的时间都是坐着，特别是每次吃过饭后在做着更容易导致肚肚积肉，建议你没事多运动运动，特别是吃过饭后半小时内千万不要坐，你可以没事转转呼啦圈，对减肚子上的肉很有效。

              2009-04-14 09:24:31