专家在线回答网友问题。
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通常来说，在怀孕12~16周即可适当地对胎儿进行宫内运动训练，训练的方式有很多，如瑜伽、散步、孕妇操等等。运动胎教的方法是：孕妈妈仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，过几周后胎儿逐渐适应会做出一些积极 反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。24周以后可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内"散步"活动。如果胎儿顿足，可以 用手轻轻地安抚他。如果能配合音乐和对话等方法效果更佳。对胎儿的运动训练应当注意，一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练，先兆流产或先兆早产的孕妈妈 也不宜进行训练。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间不宜超过10分钟，否则将适得其反。研究表明，凡是在宫内受过"体育"运动训练的胎 儿，出生后翻身、坐立、爬行、 走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。 |
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2013-09-05 23:10:15 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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孕4月开始，胎盘稳定，所以孕妈妈可以开始进行适度的孕期瑜伽。孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和骨盆、肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加快血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩身体内部器官的作用，还有益于改善睡眠，让孕妈妈健康、舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助孕妈妈进行自我调控，使身心合二为一。 瑜伽山立式 这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强孕妈妈的身体平衡感和稳定感。一些简单的瑜珈动作往往比复杂的动作对身体更有益处。 1双脚并拢站直，两脚大拇指、脚跟和脚踝互相接触（随着孕期推移腹部增大，双脚可以适当分开）。大腿内侧肌肉收紧，这时你会觉得臀部肌肉变得有力。 2进一步收缩臀部肌肉，继续收紧大腿内侧肌肉，身体可以前后或者左右摆动。 3保持这个姿势足够长的时间，然后慢慢睁开眼睛，抖动你的双脚。重复6～10次。 |
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2013-09-04 22:24:44 |
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姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。
功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。 姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。 功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。 姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。 功效：避免腰酸背痛。 希望可以帮点你 |
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2013-09-04 22:34:33 |
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