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女性到中年以后，有人往往容易发福，时间长了，慢慢出现一个“将军肚”。大腹便便给生活和行动上带来一些烦恼，不仅行动作卧日显迟钝，而且体形也向令人发窘的方面发展。经验证明，大腹便便与习惯姿势关系很大。如果你不想在步入中年后变得大腹便便，那就多注意一下两只胳膊的行动位置吧。 1． 在站立时，做两手臂体前交叉时，应该把双手十指交叉，于腹下翻腕掌心向下，这样显得自然而舒服，或多用抱肘，两脚开立站。有个同志说，双手抱肘散步时嘴里哼着歌曲，效果更好。如果只是两手搭腕、掌心向内，而腹部依然放松站立着，就不会有什么效果。 2． 控制大腹便便，把双臂尽多地放到体前来是一方面，而更重要的则是要和锻炼结合起来。国外一个健美专家说过： “谁善于加重躯体的负重一体育运动的特有压力，谁就可以享有健美的愉快。”然而，每人每天集中锻炼的时间毕竟有限。世界著名女子健美专家洁-芬德说：“各种体育运动固然可以达到健美的目的，但是，倘能在日常生活中时时刻刻注意．健美’二字，往往可以收到事半功倍的奇效。以步代车，是一举两得的美事，何乐而不为？……拾级上楼，一日数次，受益非浅。等人、看报、洗衣、打电话、看电视、炒菜做饭等等，所有可以站着完成的事，都应该站着完成，而且应踮脚而立。……不要坐着穿袜穿鞋，站立穿蹬衣履，有利身体；从柜内或桌上取物，宜从远处探身去够……一句话，为了节约时间，应在日常生活中抓住一切锻炼机会，利用一切微不足道的机会为健美服务。” 她提倡“踮脚而立”，还可再加上“手置体前”。 3． 防止大腹便便是要减少脂肪，而不要缩减肌肉。体育锻炼是为了锻炼和增大肌肉力量，起到“驱逐”脂肪的作用。腹腔壁的肌肉，包括位于腹腔顶部的隔肌，腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，腹后壁的腰方肌及腹腔底部的会阴肌。形成腹腔壁的这些肌肉收缩或放松时，能使腹腔的容积缩小或扩大，并对腹腔器官产生压力。把两只手臂的动作经常保持在体前。加上呼吸和躯干、下肢的配合，就使得这些腹压肌群时常保持紧张状态，从而使肌力日增，而使脂肪不能停留。这就是摒弃倒背手习惯动作（特别是在饱食之后，的生理学、解剖学意义。 |
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2013-09-25 00:36:41 |
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