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对大多数新妈妈来说，能穿回自己“正常的”衣服既令人兴奋也充满挑战。但是至少在几个星期之内别指望就能穿你心爱的牛仔裤了。别忘了你的孕期体重是用了40周时间长出来的，所以也需要一段时间才能减下去。至于产后运动指南，建议你开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩和生产中恢复。很多医生和助产士都建议等到你做过产后检查（通常是产后第6周）后再开始有规律的运动。但是大多数新妈妈几乎马上就开始走路、做骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉锻炼了。 在产后头6个星期，你可以开始轻快地走路，大概锻炼锻炼，促进你的血液循环就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分钟，等你体力增强后再增加时间。注意走路时，不要大跨步，让你的胳膊在身体两侧自然摆动。先进行5～10分钟有节奏的热身活动，如踏步、轻轻弯曲膝盖、肩部环绕、双臂环绕等。尽量一周锻炼3次，每次20～30分钟。记得在走路时做骨盆底肌肉练习，这有助于避免出现产后尿失禁。 在你做过产后检查后，可以将走路的持续时间延长到50～60分钟，每周4～5天。当然，你也可以把宝宝放在婴儿推车里，和你一起锻炼。一旦你能够很轻松地走上20分钟，就可以开始加快速度。目标是在15分钟内走1600米。 有宝宝在身边，在日常生活中抽空锻炼是很困难的，但也不是不可能，只是你要把锻炼放在优先位置考虑。如果因为宝宝你无法一下子用整整30分钟来运动，可以尽量在一天里锻炼3次，每次10分钟。一定要找到你喜欢并且乐意去做的锻炼形式，这样你才不会把锻炼当成负担。 能够和你的宝宝一起做的锻炼往往更容易坚持下来。一些妈妈把宝宝放在背巾里，和着音乐做一些简单的舞蹈动作。我有时候把女儿放在胸前的背袋里，做压腿、下蹲和锻炼臂力的运动。你可能会想参加产后健身班，看看你居住的社区附近有没有此类课程，能不能同时提供照顾宝宝的服务？这也是你认识其他新妈妈的好机会。 你还可以看健身光盘。在你跟着光盘练的时候，把宝宝放在婴儿座椅、儿童餐椅或婴儿围栏里，也可以在他睡午觉的时候练。 要有耐心，在你向着目标前进的时候，别忘了以下技巧： • 每周只称一次体重，将体重下降缓慢的压力减到最小。每周体重下降约半公斤是安全的。 • 一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如走路、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。 • 如果你不擅长运动，开始要慢一些，慢慢增加运动强度和持续时间。如果你产后运动得过早、过猛，你的阴道排出物（恶露）可能会增加或变成粉色，这是让你缓下来的信号。 • 如果你在母乳喂养，要在你不涨奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。 • 每次哪怕是只取得了一点成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都要自我褒奖一番。 • 现在不是节食减重的时候。虽然母乳喂养头几个月乳汁的分泌在很大程度上并不依赖于摄入的营养（孕期积聚的脂肪就能提供足够的卡路里），但如果你的饮食不充足，你很可能会感到很累很疲倦。（阅读我们的哺乳妈妈健康饮食的文章，了解更多信息。） 祝你好运！虽然恢复到孕前的身材还要花上一些时间，但是坚持下去，你也许最终会拥有比怀孕之前还好的身材哦。 |
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2010-09-29 07:55:23 |
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因人而异吧，如果是哺乳期，还不能节食，只能靠适当锻炼。 |
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2010-09-30 06:20:30 |
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